Question

健身房减肥计划.本人身高177体重80公斤在健身房里想减肥增加肌肉但没有个好的方案希望大家给帮帮忙 谢谢

回答的方案能让我看懂了 有劳各位说的详细点 什么有氧运动了 什么比例了 机械运动 的组数 每组几个 多长时间加组数 还有我就两个月的时间 希望大家帮帮忙 白天明晚上都有时间 正规的健身房 什么都有 附带游泳池 只要能达到目的不怕累 麻烦给位给我指定一个两个月的计划 说明怎么练 练那块肌肉 我按照你们说的去练 万分感谢 现在自己就是瞎练

Answer 1

2个月不会让你进步很大，最好是能坚持下去。如果你身体比较健康没有心脏病或者哮喘等疾病史的话，我推荐给你套训练计划。首先要准备双舒服的跑鞋，不要穿皮鞋什么的，而且不要穿休闲裤或者牛仔裤，舒适的衣服最好。一定要带一瓶水，补充运动中的流失水分。首先做一些基础的拉伸，然后跳数百的绳。肌肉不能一天全部练习完，需要分天分区域的练。推荐你联系的顺序是第一天胸，第2天背，第3天肩，第四天腿部和腹部，第5天手臂，然后休息2天。健身动作的组数推荐你做4组，每组8-12个不等。
胸部动作：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，十字拉力器飞鸟，双杠臂屈伸，仰卧飞鸟。

后背动作：正手引体向上，反手引体向上(力量不足可以先做反手的，当力量进步到一定地步再开始尝试正手的）引体向上是我个人觉得对后背最好的工作。然后就是坐姿划船，器械下拉。

肩部动作：杠铃坐姿推举（颈前），哑铃坐姿推举，哑铃水平飞鸟，哑铃身前交替飞鸟，俯身哑铃飞鸟。

腿部动作：史密斯机深蹲，空手深蹲，哑铃深蹲，坐姿提踵，农夫行走

手臂动作：哑铃弯举，杠铃弯举，颈后臂屈伸，俯身臂屈伸，器械下压，双杠臂屈伸。

因为你应该是初学者，这些计划动作你适当筛选，一定不要心急伤到自己。器械做完后，进行自己适合的速度在跑步机上跑半小时左右。然后做抻拉，放松肌肉，不要忘记淋浴。一定要保证睡眠质量，不要在48小时内练同一部位的肌肉。做器械的时候要注意力集中，不要被周围影响。饮食要科学。这样坚持下去，应该会有不错的改善

追问

谢谢你的回答 那我晚上好呢还是早晨去好呢？ 还有 你说的那些词语我有的搞不懂《健身名词》我基本上是晚上去 那我应该几点去 几点睡觉？没一组的休息时间是多少？时间长了应不应该加重量加组数？ 怎么没有腹部运动啊 我就肚子大了点 想减减肚子

追答

建议你晚上去，晚上4点到8点之间最好。睡觉时间根据自己的工作学习来安排。但是尽量在12点前后就要休息，睡眠7-8小时足够。健身名词的问题只要百度下视频什么的就可以了。1组的休息时间控制在1-2分钟之内。时间长了随着你的进步肯定要增加重量和组数。腹部的运动虽然可以锻炼腹肌，但是没有有氧运动减掉脂肪，腹肌不会明显。锻炼腹肌常见的就是仰卧起坐和仰卧举腿。你可以在每天的器械运动结束后，进行半小时左右的慢跑。

追问

哈哈 谢谢你的回答 真是麻烦你了 有兴趣做个朋友怎么样？我的QQ306163054

追答

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