Question

台阶测试的要领和提高成绩的训练方法

Answer 1

　　练习方法及算成绩法：
　　1、测试目的： 测试学生的心血管机能。
　　2、场地器材 ：标准台阶、凳子、节拍器（或录音机及磁带）、秒表、台阶实验仪等。
　　3、测试方法
　　初中以上男生用高40厘米台阶（或凳子）、女生用高35厘米的台阶（或凳子）；）做踏台上、下运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分，因而节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。试者按节拍器的节律完成试验。

　　被测试者从预备姿势开始， (1）被测试者一只脚踏在台阶上；(2）踏台腿伸直成台上站立；(3）先踏台的脚下先下地；(4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。

　　并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的l位进行四舍五入取整进行评分。
　　评定指数＝[踏台上、下运动的持续时间（秒）×100]/2×(3次测定脉搏的和）
　　4、注意事项
　　1）心脏有病的不能测试。
　　2）按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故
　　3）上、下台阶时，膝、能关节都应伸直。
　　4）被测试者不能自己测量脉搏。

　　5）如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行。