Question

自己怎样锻炼出肌肉！

我作息习惯早上6点半起床八点半上班，下午五点下班。我想自己锻炼肌肉，要怎么安排锻炼和饮食？我有的健身器材是哑铃、跳绳、篮球。

Answer 1

每天六点半起床去跑步十五分钟左右，然后去跳绳，也就五分钟就好，最后做几个俯卧撑回家，每天加两三个，坚持下去。
中午尽量多吃高蛋白的食物，比如各类的瘦肉。晚上下班后可以先去打会篮球再回家吃饭，持之以恒效果应该不错。
根据以上说法你身体应该很快就壮起来了，但是如果你只是单纯的为了练肌肉我建议你去专门的健身房办一张健身卡，定期练习，而且健身房里会有健身教练，会告诉你哪块肌肉怎么练，怎么最快的把肌肉练起来，而且健身房器械也比较齐全，找个离家比较近的，每天去个半小时一个小时的，很快你就是肌肉男了。

Answer 2

最好的办法不是像健身房那样分组按时控制饮食的训练，而是做点辛苦的工作。看搬运工、棒棒军、老民工，一般都有粗壮的身形，你尝试一下这个方法，负重一个30斤的箱子或者柜子，每天下班以后，从8楼搬到平地然后再从平地搬上8楼，你能坚持一个月，肯定能练出青蛙一样的身形。饮食就是多吃肥牛多喝啤酒。

Answer 3

看你想练习哪里的肌肉了！哑铃是一种专门锻炼手臂肌肉的器械，之所以那么普遍，是因为其锻炼方便、方法简单易学。但是单纯的用哑铃锻炼是起不到锻炼全身的效果的。如果有时间的话，最好全身各部位肌肉有计划的科学的练习，不要伤了自己！单双杠小区里面都有的，可以锻炼手臂，腹肌；至于腿部肌肉，经常跑跑步。
锻炼主要的是持之以恒，坚持住的话，你会在某一天拍完照片后惊奇的发现，你的肌肉已经不是你锻炼前肌肉可以比的了！

Answer 4

哑铃应给好好用 开始线做一些提拉 平推 开始回有点费劲的 慢慢来 重量和数量一点点的加 饮食要荤素搭配 重要的是坚持 祝你成

Answer 5

吃着饭用跳绳把哑铃系在身上打篮球