我刚去健身房锻炼器械，很苦恼的是我有的时候感觉肌肉没酸胀感觉最后1组就没力气了。求解答
有的时候练背感觉酸胀在小臂区。姿势也没错。求解答--。。。或者是健身教练的话就更好了。留下QQ我加你询问一些问题谢谢~~~~~~...
有的时候练背感觉酸胀在小臂区。姿势也没错。求解答- -。。。或者是健身教练的话就更好了。留下QQ我加你询问一些问题 谢谢~~~~~~
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肌肉承受的压力是有限的！所以要量力而行！不要过分强求锻炼的强度和力度！慢慢增加锻炼次数就会好一些！还有就是健身要想有效果最好要饮食科学，要不你的锻炼会打折扣的！其实你练背感觉酸胀在小臂区是因为你的背部神经和肌肉群和小臂的肌肉群相连！有轻微的酸胀没关系的！
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教练给我制定的计划是这样的 第一天练背部 第二天练胸部 第三天连腿部 每天腹部都持续做5每组12个 而且我小腹有小肚子 每天都跑步机速度8的跑35分钟。然后速度5的走10分钟
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我个人的建议是第一天练胸部 第二天练背部 第三天连腿部 因为胸部肌肉和背部肌肉联系紧密，你在练胸部的时候背部肌肉也有小量的锻炼，而腿部肌肉和你的背部肌肉联系最密切，所以你练习背部肌肉的同时腰部肌肉也得到练习，这样就不至于你锻炼腿部时的腿酸和拉伤！你教练的运动量的制定还是科学的！
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如何隔段时间不锻炼，就可能出现没力气 但没有肌肉酸胀的感觉的。
你说练背感觉小臂酸胀有两种可能，1.小臂不够发达，锻炼得太少。2. 可能大体姿势对了，但发力点没有掌握好。
你说练背感觉小臂酸胀有两种可能，1.小臂不够发达，锻炼得太少。2. 可能大体姿势对了，但发力点没有掌握好。
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恩是的锻炼太少了我是大四的学生。现在回家实习了刚开始锻炼。现在我苦恼的是按平时的量没什么感觉就只有小臂有酸酸的感觉。然后加重量做完第一组后 休息不到1分钟第二组就做不到数量。感觉第7第8下的时候就使不上力气了。如何是好“？
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你锻炼得目的应该是增肌吧。难道教练没有告诉你要吃好吗？锻炼出优美的肌肉，尤其是那些健身教练都很注重吃。在锻炼肌肉时有一个黄金标准，七分吃三分练。吃的都是一些蛋白粉。如果经济条件一般就吃鸡蛋蛋白吧。
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根据运动解剖学，背阔肌和臀大肌是连着的，所以你的健身强度过量的话就会影响到了！
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你的最后一组是第几组啊，先把肌耐力练好，再追求力量这样感觉会更好，
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第4组 。一组12个
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锻炼多长时间了，重量从多少开始的，
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1.酸胀感是由于乳酸分泌而导致的，不是锻炼一半就能感受到的，是从你无氧锻炼开始时一点点积累的，只有积累到一定量才会酸，一般是一天以后。
2.每锻炼一块肌肉，都会连带的锻炼到很多肌肉，多组肌肉相互协调才能完成一个动作。尤其是小臂，只要用到手握的动作都会有小臂的事。如果你背肌强健小臂薄弱，这种小避先酸的事太正常了。不是姿势的问题
3.最后一组没力气，是因为，人体储备的能量是通过一中叫ATP的物质转化成ADP时释放的，atp不是无线的，如果用到一定境界用光了，就需要开始进行糖类或脂肪的转化从而产生新的atp，这个过程是缓慢的，于是你便没劲了，不需要肌肉感到酸
希望对你有所帮助
2.每锻炼一块肌肉，都会连带的锻炼到很多肌肉，多组肌肉相互协调才能完成一个动作。尤其是小臂，只要用到手握的动作都会有小臂的事。如果你背肌强健小臂薄弱，这种小避先酸的事太正常了。不是姿势的问题
3.最后一组没力气，是因为，人体储备的能量是通过一中叫ATP的物质转化成ADP时释放的，atp不是无线的，如果用到一定境界用光了，就需要开始进行糖类或脂肪的转化从而产生新的atp，这个过程是缓慢的，于是你便没劲了，不需要肌肉感到酸
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可是我没力气后，第二天没有感觉练得那部分肌肉酸，怎么办？这样是不是没效果？除了头几天。
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没酸很正常，说明你头一天锻炼的负荷不够，而没力气是因为你锻炼的太少，atp主要集中于常用部位，不经常运动自然会瞬间无力。不要担心没效果，这种刚起步的情况，你可以这样：不要把一天的锻炼时间集中于一个点，比如一天练三次，每次少练点，练到没劲就停，这样通过几小时的休息自然能量就恢复了，每天的负荷量也不会少。很多运动都可以不在健身房完成的。
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