Question

有关健身的问题(健身达人请进)

本人20岁，176cm,65kg。我曾练过哑铃，所以手臂的肌肉较多。腹部很少练，赘肉也是不可避免的！我很想拥有那种线条分明的身材，但又不知怎么练，结果我练成块头了！我想知道我有没有可能练线条，而且尽可能不再长块头，因为我的长袖穿起来已经很紧绷了，不想练得太壮，穿衣服会很难看的！如果可以的话，麻烦告诉我锻炼的方法，只练线条不练块头。我想要得到您真诚的回复，所以不要复制给我哦！(有好建议的话再加分哦！)

Answer 1

1、首先很高兴你能意识到这一点，因为你只是简单的力量练习，缺乏了协调性的练习，主要练到的都是主要肌肉，比如肱二头肌，三角肌，而且越练越绷紧，越发达。
2、建议你进行其他运动，可以是打小球，比如羽毛球，可以是练拳，比如寸拳的发力，都可以练习肌肉的线条，而且可以提高爆发力，练习到深层的肌肉，不仅仅是主体肌群，发力可以更迅速更协调，不是靠几块肌肉就完成一个动作，那样的动作看起来力量大，但是动作往往很僵硬，速度也比较缓慢，柔韧程度也差。
3、针对你说要有线条的健身练习给你点这方面的建议，举个例子，小臂的线条是比较难练习的，主要以前的练习中心就是以爆发力和追求速度的方式去练习，就能很快的有体验。因为速度的提高是因为深层肌肉和浅表主动肌肉的配合协调默契，能迅速的带动骨骼进行肢体动作的表达，但我们平常的力量练习，大部分时间都是在练习大块的肌肉，而深层肌肉的练习却没能够充分的感受，就已经完成了健身训练，而且健身时间也是有限的，只有平时的生活点滴累积才能更好的体验。
（1）加强肢体柔韧度，弯曲伸展极限的理解，挖掘深层肌肉的潜能，当然要保护好自己不会拉伤的前提，这样可以达到很好的线条勾勒作用。
（2）寸劲的练习，不同方向的挥拳发力，踢腿发力，可以练习到很多部位的肌肉，包括腰腹。而且最好的效果是，全身动作的协调，而不是仅仅一个肢体的动作构成。可以做到力气的收放自如。
（3）练习跳绳，羽毛球，双节棍这类的速度运动，需要爆发的运动，还有步伐调整的运动可以提高自己的敏捷反应，同时可以使肌肉处于协调配合状态，而不是健身那种高强度力量挤压的状态，可以练出一身张弛有度的肌肉，而不是硬邦邦肌肉爆炸的大块头（一旦没有坚持下来松弛下来很难看咧）。
（4）正确的呼吸可以保证体力充沛，良好的腹式呼吸习惯可以在高强度运动中保持氧气的供给，缓和心跳的节奏，肢体动作平衡的调节。

附录：腹肌练习可以参考我总结的这个百度经验贴，这是自己的方法，你看了要根据自己的体会和现状去改善，并不一定适合你，或者有很多可以使你开窍的地方：http://jingyan.baidu.com/article/4f7d571281af4c1a201927db.html

何为肌肉： 肌，就是发力时候的强健状态；肉，就是放松时候的弹性良好状态。加油，你有这发现，就是你健身锻炼中的成长。过程中有啥问题可以追问，或者加好友哟。。。欢迎提问！！

Answer 2

器械+有氧 。 先器械45-60分钟 然后有氧运动。
最好以跑步跳绳仰卧起坐交替进行。保持较长时间的较高心率。 器械运动以稍轻的重量为主，动作发力阶段速度尽量快速 ，前提是尽量保证动作的准确性。然后动作的还原要可控，慢速回落。每个动作之间的组间休息时间尽量缩短 这样会让身体保持较高的代谢率。心率也会保持较高的水平。

线条的秘密主要在于饮食，脂肪少了 线条自然出来了 为了线条的训练主要就是要通过训练减少更多的热量 保持高的心率长时间 调动并燃烧脂肪 而不是某种运动本身出线条 。主食要少吃些。主食方面以消化慢的为主，蛋白质也同样需要缓慢消化的。

Answer 3

多吃些清淡的，注意多吃水果，蔬菜。看很多正规专业营养师说，人一天要吃1.2斤的蔬菜和2个左右的水果，少吃红肉（如猪肉牛肉羊肉），多吃鱼肉。如清蒸平鱼，营养特别好，含有丰富氨基酸和维生素。其实甘油三酯高主要就是饮食规律出了问题，建议改善自己的日常饮食习惯，用健康的每天饮食相信慢慢会有改善。还有就是，每天喝一桶酸奶，对肠道健康很有益处。最后，多吃杂粮，饮食均衡，什么都吃。祝好~