Question

男朋友最近老是失眠，失眠多梦有什么办法可以提高睡眠质量呢

有没有谁用过【九九雪域睡安】这个药的
刚才听我妈妈说，我爸之前失眠都是吃这样吃好了，
我想明天去买几盒给我男朋友试下

Answer 1

　　失眠，是绝大多数的人所共有的经验。虽然失眠通常不会直接危及生命安全，但却严重影响生活品质，使人感到忧郁、焦虑、烦躁不安，长期失眠的人甚至会觉得生不如死。有些从事开车、操作机械的人，也因为失眠而更容易发生意外，造成家庭社会的重大损失。精神疾病的患者，也常因失眠，使得疾病恶化而无法持续工作，或维持和谐的人际关系。所以失眠是需要大家的重视。
　　在治疗失眠方面，找出病因、对症下药是最重要的。但是只给予安眠药物，没有足够的「药物使用及睡眠卫生」教育，很容易造成药物上瘾的情形。在门诊常看到患者失眠数年後，一天要使用十几颗安眠药，却仍不能入睡，才不得不找精神科医师处理，这是很可惜的，若能注意睡眠卫生，好好跟医生配合治疗，许多患者其实不需要那麼久的时间来处理失眠的问题。故以下列关於睡眠卫生的注意事项，希望对患者有所帮助。
　　睡眠的时间：
　　1.时间长短以第二天早上醒来时，感到头脑清晰、身体舒适为原则。如果睡太久，会产生片断浅眠的情形。
　　2.一天睡眠总时数，从六小时到十小时都是正常的。依每人体质而有所不同。一般来说，小孩子需要较久的睡眠，老人需要的睡眠时间较短。
　　3.试著找出最适合自己的睡眠时数，定时就寝及起床，即使在周末假日也不要多睡或熬夜。这样可帮助大脑中的生理时钟周期的稳定。数周後，可建立规律而稳定的睡眠型态，改善睡眠品质。
　　4.有赖床习惯者，不要让赖床时间超过半小时。醒来时打开音响、灯光，可帮助头脑早点清醒。
　　5.午睡只要小睡就好，不要睡太久。请勿超过半小时。
　　日常的活动：
　　1.每天定量的运动可以提升睡眠品质。不定量的剧烈运动则可能因筋骨酸痛而影响睡眠。
　　2.工作上的劳动并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下的运动，并不能帮助睡眠。心情放松下的运动，对身心有益。
　　3.晚上不要做剧烈，或刺激性运动。可进行柔软操，或肌肉放松的运动。因为剧烈的运动会使大脑生产脑啡（一种类似吗啡的物质），有提神的效果，容易使睡眠变浅。
　　环境的安排：
　　1.注意保持床铺及四周环境的舒适。房间若不大，要保持空气的流通。空气不流通的情况，可能造成早上醒来时昏昏沉沉的感觉。
　　2.光线越暗越好。若必须留盏小灯，以黄色灯光为宜，且光线不宜直接照射到脸部，因为少许光线的刺激，即可能破坏生理时钟的规律性。
　　3.一些不知不觉的噪音，会妨碍睡眠，最好尽可能的去除。例如电视和音响，上床後尽可能关闭，因为睡前看电视、听音乐的习惯，会使上床时间变得不规则，干扰生理时钟的稳定。
　　4.太热、太冷都会影响睡眠，最理想的寝室室温为25℃左右。
　　5.床要平整，被子要舒适，枕头不宜太高或太低。略高、不太软的枕头，可帮助入眠。太低的枕头易引起多梦，太高的枕头容易使肩膀和脖子酸痛。
　　饮食上须注意：
　　1.长期抽烟会影响睡眠。酒精有帮助入眠的效果，却会造成片断浅眠。茶及咖啡会引起失眠，避免在下午六点以後饮用。
　　2.少吃盐。研究发现，吃过量的盐，会干扰正常睡眠。
　　3.避免进食太晚或太丰盛的晚餐，晚上不要喝大量液体。睡前两小时勿食用水果，因为某些水果含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿。
　　4.饥饿可能影响睡眠，适量的宵夜或牛奶可帮助入睡。
　　入睡准备：
　　1.入睡前可做一些能放松的事，如洗个热水澡、听音乐（但不要选悲伤及节奏快的音乐）、温和的运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。
　　2.上床後要马上睡觉。睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想。
　　如果睡不著：
　　1.睡不著时不要一直看钟表，那会使你更著急，无法放松，更睡不著。
　　2.当感觉无法入睡时，不需要躺在床上勉强入睡。可在昏黄的灯光下，暂时起床坐在椅子上，看一本看了会想睡的书，等到想睡的时候再上床入睡。
　　3.不要在床上作睡觉外的任何活动（性生活除外）。
　　失眠的治疗：
　　1.适时适量服用精神科医师开的安眠药，可以帮助睡眠。现在的药物很进步，适量服用并不会伤害身体。跟医师配合，也不容易产生药物上瘾的危险。
　　2.切忌自己买药乱吃，因为服药不能适时适量，反而容易造成失眠，并有成瘾的危险性。
　　3.若对药物很疑惑、很担心药物是否会伤身、上瘾时，宁可不吃药。因为吃了药後产生的担心、害怕、焦虑，反而更容易睡不著，并且会加重药物依赖的危险。
　　4.某些特殊药物有兴奋的作用，会造成失眠。若有使用药物的情形，请记得将药物名称抄下，拿给医师看。
　　5.失眠若只靠坊间药物，没有自己生活作息的调整或心理行为治疗的配合，较难有效治疗，所以最好与医生讨论後再进行药物治疗。
　　最後，祝您早日康复。

Answer 2

有心事