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给你几个建议吧 我上初中和高中的时候很多人都这么做的 效果很好:
准备休息前2小时左右出去慢跑10分钟 太久会太累 太短会起不到效果 运动会加深你的睡眠 缓解你一天的紧张情绪 增加睡眠质量
然后睡前用温水泡脚 不是洗脚 是泡脚 注意下区别 这样可以增加血液循环 促进睡眠
如果有条件的话 建议睡觉前再加喝一杯牛奶 最好不是酸奶 这样也是有助睡眠的
以你现在的学习阶段 切忌睡觉前带着耳机入睡 哪怕是听英语也不好 这样对睡眠影响很大 而且学习效果并不好 还有可能影响你第二天的学习
准备休息前2小时左右出去慢跑10分钟 太久会太累 太短会起不到效果 运动会加深你的睡眠 缓解你一天的紧张情绪 增加睡眠质量
然后睡前用温水泡脚 不是洗脚 是泡脚 注意下区别 这样可以增加血液循环 促进睡眠
如果有条件的话 建议睡觉前再加喝一杯牛奶 最好不是酸奶 这样也是有助睡眠的
以你现在的学习阶段 切忌睡觉前带着耳机入睡 哪怕是听英语也不好 这样对睡眠影响很大 而且学习效果并不好 还有可能影响你第二天的学习
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应该看是什么原因引起的 ,譬如是学习压力引起的可适当减少学习安排,同时多参加一些体育锻炼,吃些蔬菜 水果之类的 补充你的维生素,这样对睡眠有易
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我当时也是，后来吃了某个牌子的氨基酸稍微好一点，后来又去某个医院治疗失眠症，现在已经好了
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睡觉前多做些有氧运动..比如仰卧起坐.或是看一些自己不感兴趣极度无聊的书..应该有用.
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可以喝菊花茶蜂王浆吃葵花子
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