Question

很久没打篮球，技术明显下滑，求反弹！

我大二，大概初三接触篮球，然后高一高二暑假疯狂练（因为高一高二那时候班里打球多），到了高三我们班打球人也多而且技术好的人挺多的，但是除了体育课和篮球赛我们很少一起打！因为本身就是练体育，所以素质各方面不错弹跳也很好，身高178，放在高中时期因为每天或者隔一天基本都要去打，很疯狂有时候一下课都跑去打，不吃饭也跑去打!所以高中时候的我除了运球需要加强，别的投篮啊篮板啊多还行，在学校应该也算中上水平！可是等我高中一毕业，什么都停止了，练体育也停止了，篮球也停止了，我清楚记得整个大一打了十次左右篮球，连以前一星期多不如，因为我们班打球人实在少啊！还有就是暑假在家和我初中朋友一起打打，现在我是大二，更加惨不忍睹我9月份开学，到现在只打了一次篮球，- -！而且正是因为这次让我感到了害怕，前7次中投全部不中（虽然后面有点反弹），控球明显感觉不行，虽然一些动作还能做出来，防守以前一直是我强项（因为弹跳各方面素质 不错，擅长防突破），可是那天居然明显感觉跟不上节奏，频频被突破！以前打内线感觉和我身高差不多都能吃下，可上次明显感到了自己的笨拙！剩下了只有篮板还行（刚接触篮球时就是从篮板和盖帽练起的，那时班里中锋是我)，现在感觉弹跳也明显下降（可以超框大半个手掌），现在的我真是后悔啊！朋友叫我打球我都不想去了，明显感觉现在去打的话就是蓝领啊，抢板用的（海耶斯一样），各位朋友帮忙支招吧！这大学读的我人都变胖了，以前一直128吧，现在138左右了！

Answer 1

如果想提高 我教你一个办法 我以前特别爱打篮球 现在上了体院反倒不太打了
初中的时候我就是跳的高（那时候就已经可以双手抓到篮环了），不会运球 不会突破 只会抢篮板 和中距离跳投 上高中以后 强人多了 我拿球时间越来越短 后来就练运球
我就告诉你运球怎么能练好：
首先，要练运球 要有一个放松的心 运球要很无所谓的感觉 但不是真的无所谓 稍微有种那种大大咧咧的感觉 否则你的运球练出来会很生硬 不自然 不潇洒
运球的基本无非就是左右手运球 胯下 背后 建议你少和别人打半场了 自己一个人拿个球 就在场边不停的做同一个动作 坚持2个月 你的运球会有质的飞跃
等你基本功练好以后 就是运球动作了 运球的时候一定要有一个身体随球的小幅摆动
这样有助于你随时的加速变相以及突然的启动
练习运球的时候千万不要眼睛盯着球看 也不要低着头 你不要觉得以后熟练了就自然不会看了 这是一种习惯 一旦养成 你运球好了一样会不自觉的低头
所以运球的时候 一定要抬着头 你可以边运球边看别人打比赛
运球就是一种手感 当手感好的时候 连带你的投篮感觉都会变好
我要说的就这么多了 希望你能成功

Answer 2

我也有这样的情况，我现在大四了，大一大二没怎么打，现在打起来比高中时候差多了。我觉得首先有可能是心态问题，没有以前那种争胜的心态；其次就是锻炼少，肌肉没力，速度力量都下降了，甚至连意识都可能退步；最后就是体能问题，体能跟不上的话，即使你想跳想追都动不了，这是身体自身的反应。我建议你有时间可以去跑跑步，不用快，慢跑，长跑，慢慢的把体能，脚力练回来，当然还要多打篮球，有意识多跑多跳，要有不服输的精神，拼命点，久而久之应该就可以慢慢回复了。

追问

对 说得好 求胜心里 很大原因 现在打着感觉玩玩一样

Answer 3

哥们，别老顾着泡妞嘛。你是有底子的从控球、投篮开始练习坚持一段时间，是可以恢复到以前的水平的。随着你的打球经验增长，你要学会转型，像乔丹、科比那样，年轻的时候比较能跳固然可以满场乱飞，但随着年龄的增长后浪推前浪，很多时候你在做那些高难的动作时会觉得力不从心的，所以要掌握进攻、防守的技巧，而不是一味的跳的高，随着你的经验的增长，你要学会用最省的力气把球投进框内，比赛无非是看谁把篮球投进篮筐的次数多而已。当你学会一些过人、转身的技巧和脚步的时候，你会觉得那很轻松和享受。
好好享受篮球场、篮筐、篮球给你带来的激情与快乐吧

Answer 4

178 138其实不算胖，但是要注意锻炼身体素质，可以进行一些力量性训练，对身体很有帮助。

Answer 5

你是138斤吗？如果是公斤可真的是有点可怜了，我也是一个热爱篮球的，和你有同感，不过我是因为工作的原因，打的比较少了，所以感觉胖了很多，但是明显有另外一种感觉就是，别人在打我的时候不是那么容易了， 虽然自己的动作有点迟缓了， 单毕竟基础还在，希望不要丢掉你的兴趣，你的一项爱好，我认为不论到什么时候我都喜欢篮球，你还是有时间的嘛，安排点时间回复一下，会有转变的，加油吧！

追问

嗯 好的 我是138斤