日常健身计划,越详细越好,本人180CM,体重63kg。

方法越详细越好!有早起习惯,晚上10:30左右睡觉。... 方法越详细越好!有早起习惯,晚上10:30左右睡觉。 展开
 我来答
彼岸的野狼
2011-11-26 · TA获得超过910个赞
知道小有建树答主
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这得看你平常的作息时间,你得先阐述下啊
追问
白天时间很充裕,早上6点起床,晚上10:30左右睡觉。
英吉多运动设备
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英吉多运动设备发展(北京)有限公司,是一家专业从事健身器材、运动器材,研发、生产以及营销为一体的大型高科技企业。英吉多是国内较早开发并批量生产健身中心用专业训练器材的公司,一直专注于健身器材的研发与革新,在设计过程中严格遵循人体工程学原理。... 点击进入详情页
本回答由英吉多运动设备提供
匿名用户
2011-11-26
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不知道这个安排你的时间能不能安排过来 先给你看 我们可以协商再改
周一:
胸,肱三头肌
A:平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 (哑铃调到最大)
B:俯卧撑 胸大肌 15次/组*4
C:颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重20公斤)
D:俯立单手臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重5公斤)
E:腹部肌肉练习 仰卧起坐 20次/组*3
周二:
背,肱二头肌
A:引体向上 背 量力而行 次/组*4
B:单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
C:肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重20公斤)
D: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重20公斤)
F:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三:
:肩,腿
A:坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
B:站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)
D:俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
E:蛙跳 大腿 15次/组*4
F:哑铃负重小腿提踵 15次/组*4 (配重20公斤)
G:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四:重复周一训练内容
周五:重复周二训练内容
周六:重复周三训练内容
周日:跑步1小时 休息
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