Question

中考体育百米、立定跳远、仰卧起坐，我哪个都很差，而且现在也没什么时间，该如何训练？

Answer 1

您可以试试我的方法。100米主要要求的是速度和爆发力，那一般立定跳远不错的100米都不会差，那训练的方法是，第一、可以半蹲和深蹲杠铃，看你的情况而定重量，做4到5组，1组做10个左右，可以先从70斤来开始练习，之后慢慢增加杠铃的重量。第二：扛杠铃做原地高抬腿练习，要求最快的速度做，做 4到5组。第三：可以扛杠铃做弓箭步练习，大概做50米这样，重量可以是50斤等.做3组左右。第四：那肯定是多多跑步，中长跑1500米或3000米，可以一周跑2到3次。（在做杠铃练习时，做完一组丢开杠铃后马上向前快速跑一下，这是为了缓冲一下肌肉承受的压力）
那么仰卧起坐的练习可以坐在双杠上面做。也可以坐在高一点的位置，做3到5组，每组可以做60个，之后慢慢增加组数。（注意：做仰卧起坐身体下到一半多一点马上起来是最有效的，不需要全部下落。
我是一名体育教练，不明白的话可以随时来问我，和给我留言，我尽我的能力帮助你吧。也祝您早日可以有个好的成绩。

追问

我没有很多时间练啊啊 教练你有没有有效的时间量又不是很大的训练 我能坚持

Answer 2

实在不行的话你就等来年补考。要不在你放学的时候去训练这没有立竿见影的方法都是自己一点一点练起来的。 楼上你们那些说法有几个对的？你以为巧克力就是兴奋剂吗？楼主现在差的是基础而不是能力和耐力。体能缺了你再怎么吃巧克力都是没用的、这些都是需要后天培养以及锻炼的重要的还有你的心态。自己想练好的话就要拿出实际行动放学回家后练仰卧起床和放学后有空就可以到操场多练练百米蛙跳

Answer 3

根据你的考试项目，建议你先从立定跳远开始练起，腿部力量的增加能很好的解决百米问题，仰卧起坐很简单如果你现在开始练，明年的考试一定可以满分。1：先从早上跑操开始，15分钟左右。2：徒手的跳绳联系：目标达成每分钟260个，在两个星期之内基本达到，很简单，随时都可以联系，根据你自己的情况安排每天的练习次数，最后可以增加练习时间，已达到增加腿部力量的目的。3：仰卧起坐在自己练习的同时还要找同学、家人和朋友帮助，向下按压肩部和腰部,注意要做好充分的准备活动，更不要用力过猛以免造成伤害。如果没有特别原因你可以在一个月之后达到满分！

Answer 4

时间犹如海绵中的水,只要你肯挤,还是会有的,每天花半个小时强化下,效果很好,半个小时就够了

Answer 5

欸嘿嘿嘿~我最喜欢中考体育的孩纸了~

想当年= =【去年的事】孤就是体育拿了个B结果木有10A+5……语文拉分结果缴费一中【孩纸你能理解就差分数线一分的心情么】

仰卧如果你们不是那种绑腰上的计数器 我建议你仰卧 毕竟这个练习起来是有成效的，而且你们离中考还蛮久的 如果你坚持下来 一分钟六十【标准计数一般会比自己数的低】应该是木有问题

仰卧训练就是看耐力这种东西 教程百度知道很多 我这里就不贴了 但是有一点就是说有的是强调耐力，有的强调速度【就是让你一次性最快速做你能做的个数的那种】 我个人觉得还是耐力比较重要吧= =

短跑这种东西 鞋子真的是很重要 还有如果顺风就更好了 我们是跑50 之前我是一直及格线徘徊的 后来那天刚好顺风+专门买了鞋子……华丽八十三分【这是多么奇迹的事情呐~】

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还有 巧克力真的是木有用！

记得当初我搜索帖子的时候还有输液什么的【具体名字忘记了】我只想说，长跑可能有用但是短跑木有。

红牛我坚定是没有用的，当时我模拟考试过= =很贵啊有木有！

【我当年搞的是葡萄糖 浓度超高的那种】我也一直不知道这个葡萄糖到底有没有发挥作用……

另外孩纸……体育这种东西真的是坑爹的重要……高中还要考啊尼玛TOT 不知道你们高中是怎么样反正我们是五是八百仰卧立定全部要= =全部要过！

Answer 6

楼上的你们在误导别人吗？巧克力是补充热量的，还有葡萄糖是考长跑时预防虚脱的，真没常识！这种问题还是让我这种专业人士来回答吧：首先，仰卧起坐是很容易就能够提高的，只要每天睡觉前练习一下就行了。立定跳远也是要多练习，一般就是跳楼梯，最先可以跳两至三梯，以后可以根据自身情况挑战一下（先练习时看到梯子可能会有恐惧心理，但是要慢慢克服，你一定行的！）。至于百米跑是爆发力的问题，跟鞋子之类的没太大关系，你只需要多加练习就行了。（但也不要穿不方便运动的啊！呵呵！）希望我的回答能够帮助你，我就是这样练中考时得了满分的。希望你能采纳！谢谢！