Question

女生，求一份健身房瘦身计划表，最好是有饮食表的那种

本人女，23岁，身高168，体重62KG，希望能够尽快瘦到52KG，赘肉主要集中在肚子和大腿，臀部胳膊也有一点粗哦，已经办理了健身卡，私人教练好贵的，所以希望专业人士能够提供一份有针对性的瘦身计划，我每天下班后去健身，也就是大概从六点半开始健身，希望能够具体一些，包括跑步跑多久，什么样的有氧运动，几点到几点做什么等，健身房每天会有课程包括瑜伽，动感单车，舞蹈之类的，可以结合这个制定计划，不胜感激，如果答案满意会追加悬赏分

Answer 1

节食是一定要的 早餐照常吃 中午吃1-2个苹果 晚餐吃少点
运动是配合减肥的一个过程 每天坚持跑步 中速跑20分钟或者跑到自己的极限
做仰卧起坐也是尽量做 不可以喝饮料 宵夜绝对不可以吃（低糖和低热量的水果除外）
这样就可以了 我以前这样减 1个星期可以减6斤 你自己尝试一下吧

Answer 2

==减肥需要毅力，多运动。生活有规划，不要懒就好。自然就瘦了。

Answer 3

Another important aspect of

Answer 4

呵呵，私人教练确实贵，我们这里一次150.。。。。。坑爹啊~~
你要减肥10斤还是不难的，主要是坚持
你下班后先吃口饭，注意少吃点，在保证运动的时候不饿的前提下。。。
到健身房先休息下~看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化....
然后去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分钟，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅了，跑步也就没有那么困难了
跑步之后你已经一身汗了，别着急坐下，找个地方压腿，把筋抻开了，会很舒服的
这时候你已经呼吸均匀了，去喝口水去吧，别喝多了，呵呵
之后晚上要是有瑜伽课你就上课吧
动感单车比较累，主要是练大腿肌肉，还有一部分腰，你有空试试就知道了
然后洗个澡回家喽~
吃饭正常吃就行，别吃饱，在保证不饿的前提下吃，别吃脂肪高的食物，营养饮食是绝对不会胖的。