Question

求一套在健身房的健身计划 （男生 减肥 加增肌） 谢谢 希望 明白的 给一套比较好的计划

24岁 男 178 79KG 肚子 比较大 整体也是 肥肉多一些 减肚子 的话 有人说我 不适合 做仰卧起坐 所以 在这里 想求一份 不用仰卧起坐 的 健身减肥 增肌 计划 我是天天 晚上去健身房 另外 健身后 吃些什么 比较好 谢谢啦

Answer 1

减肥其实不难的，主要是坚持
先去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分钟，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅了，跑步也就没有那么困难了
跑步之后你已经一身汗了，别着急坐下，找个地方压腿，把筋抻开了，会很舒服的
这时候你已经呼吸均匀了，去喝口水去吧，别喝多了，呵呵
然后可以先去组合器材里练练，之后再去哑铃专区
动感单车比较累，主要是练大腿肌肉，还有一部分腰，你有空试试就知道了
然后洗个澡回家喽~
运动之后吃高蛋白的食物，牛奶，鸡蛋，豆制品
肉类吃鱼肉和鸡肉，因为高蛋白，几乎无脂肪

Answer 2

健身计划是因人而异 一步一步的制定 光凭网上说很难达到好的效果（所以才有私人教练服务） 我只能大概给你个建议：如你描述是有点胖 想减掉肚子 每天结合慢跑30分钟 椭圆机20分钟 仰卧起坐15分钟来综合减脂 先将你的身体调动起来 练习3个月再考虑增肌 （别的说太多也是废话） 确定目标后最重要的是‘坚持’两字 反之则前功尽弃！

Answer 3

健身后喝水或吃些水果，例如苹果。晚饭嘛就适当在少吃一些，保持住。祝你早日减肥成功

Answer 4

先跑步把脂肪甩掉一些吧

Answer 5

跑步是最佳选择 ，慢跑 每次半小时以上