Question

急！请教双杠臂屈伸'引体向上！

请教'如何在没有除单双杠以外的训练器械下'15天达到引体向上8个'双杠臂屈伸8个！（目前最好成绩引体向上2个'双杠0。。。。）急求。 谢谢！
请热心人士看清内容再回复'路子太野和爱聊天的哥们就别捣乱了。谢谢！

Answer 1

最近关于引体向上的问题呢，我回答过三个了，而且，都是说做不起来的，你说的十五天能做八个引体向上，我觉得要想真正做到付出的努力恐怕不是你这十五天所可以承受的。
　　因为，做引体向上主要发力的部位是背阔肌，而不是一般人误解的肱二头肌。想想也明白，作为健身中比较流传的比较久又很有用的动作，如果练的只手臂的肌肉，哑铃不就可以了？干嘛费这劲？所以，引体向上做不起首先要练的是背，而不是二头肌。
　　言归正传吧，练背的方法不是没有，不用单双杠，可以用哑铃，做俯身哑铃划船，就是，俯身单臂撑着长椅，另一支手提哑铃向上拉，尽量挤压背部肌肉。如果还有条件，也可以上健身房，直接用器械，做坐姿高位拉背，和坐姿划船等动作都可以，一般练背的基本动作就是这些。但是，练过健身的人都知道，背部最难练，而且一开始背部的力量不足，上不了大重量，强上要不就是姿势不标准，效果差，要不就是受伤，这就悲催了。
　　所以，你说十五天达到八个，有些不可取，不过，如果定要如此，也没办法。

Answer 2

做俯卧撑每天一百个 做吧你会创造奇迹的