
一周健身计划
我是上班族,平时只有下班了才有时间去健身,我的目标是增肌和减值,不知道能不能同步进行,因为我想把身材练到比较标准,就是所谓的塑形,肌肉太发达了也不好,我现在是隔一天去一次...
我是上班族,平时只有下班了才有时间去健身,我的目标是增肌和减值,不知道能不能同步进行,因为我想把身材练到比较标准,就是所谓的塑形,肌肉太发达了也不好,我现在是隔一天去一次,不知道应该怎么安排力量的训练。
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8个回答
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挺好的想法,建议隔天训练比较好,这样身体能有休息时间。要以力量训练为主,有氧运动为辅。胸部和肱三头肌为一个训练组合、肩部和腹部为一个组合、背部和肱二头肌为一个组合、腿部和腹部为一个组合。以此循环训练一周把身上所有的部位都练过一遍。先练力量60分钟后休息片刻,再练有氧运动20---30分钟。也就是在健身房的有效锻炼时间是90分钟。如果是初练者,建议时间减半。最后还有注意饮食的平衡,可适当补充点蛋白粉。训练完后最好吃点苹果或香蕉。
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