Question

怎样增长肌肉

本人不肥，一直在锻炼，就是身板太小，肌肉不够丰富，现在锻炼，肌肉是硬了，但是肌肉太少，缺乏美感啊，特别是胸大肌，貌似都不发达，请问谁经常去锻炼的，你们怎么增加肌肉，用什么方法能够长更多的肌肉呢（别说暴饮暴食，然后长肥肉那种方法，要科学合理的方法，增加肌肉，不是增加脂肪啊~~~！！）

Answer 1

　　你找对人了 ~~兵哥给你讲解 呵呵 说正题，你想要练胸肌
　　第一穿上运动装，装备买个纯牛奶，晚上吃牛肉 （生吃最好“30%熟也可以”）
　　第二些去广场跑个3千米，跑前做下压腿运动，跑到汗如雨下就到位了，目的是先让你的身体活血 让身体的血液沸腾起来达到全身，这样对你的锻炼才有好处，
　　现在开始 做你想要的胸肌，嘿嘿，在脑子里想下你最喜欢的女人你在她面前身材比她好棒，嘿嘿
　　废话不多说，所谓要胸大肌，有好几种方法，我先告诉你最实用 最不要钱的方式
　　1、 俯卧撑 不是平常的俯卧撑，要把双手叠在地上，成心状，慢下，慢起，先一组10个 然后在增加到50个 一定要记住 千万要记住 要慢 越慢越好，目的是让肌肉拉伸 你越快越没效果。 好了等你做了50个 起来，双手往上举起 跳个10下，让费舒服下，呵呵~~
　　2、 臂力器 身体一定要站直，胸要挺起来，切忌 ！ 些来个30公斤的~ 还是一样 要慢 在慢，让你的肌肉有个缓劲， 等感觉30公斤没感觉的时候 开始用50公斤~慢慢往上加，我最大是100公斤 拉12个~~ 加油~
　　3、就是去健身房有个铁架 专门锻炼你全身的器具， 贵~~不赞成， 不过出的型 是最好的~~~！
　　4、哑铃 呵呵这个玩意 大家男人都见过， 做前还是吧 身体挺直 胸挺起，双手拿举到于肩通高，手要申直，就像 大 字！在平行往前里合OK 要慢 一定要慢，
　　5、现在是不是很累 感觉汗都流光了 嘿嘿 拿上刚才准备的纯牛奶，喝完，（是做完休息时喝）目的是让身体 快速恢复体力 以及身体个个营养，好了 晚上吃 牛肉去 嘿嘿·~~*(牛肉是长肉的 一定要多吃 最好有带有筋和白肉那种！ )

　　好了你要的 胸大肌 给你讲完了 如果你照我说的做 1周包你出大肌肉~ 但是你 一定要努力~~~~

Answer 2

兄弟，你有没有到健身房做过专业的锻炼？如果没有去过或者资金不足的话可以自己买一副哑铃，在网上下一些视频跟着练，如果你的锻炼已经达到一定的水平，但锻炼不能继续增大，就应该注意饮食了，肌肉主要是由蛋白质组成，所以要多吃鸡蛋牛肉肉类食物，在运动量足够的情况下就应该吃蛋白粉了，我曾经蛋白粉配合肌酸1个月张了近10斤，绝对肌肉！！！！还有一点最重要的就是要坚持！！！！

Answer 3

我只有1米6多，肌肉有先天成分，也可后天锻炼。我自己是通过练俯卧撑跟 拉力器 练出来的。你可以试下，每天做30个以上 标准的俯卧撑，然后做几组 拉力器，有3种方法分别锻炼 胸肌跟 背肌，肱二头肌

Answer 4

用适量补品。主推乳清蛋白。效果是最好的，如果再加上一水肌酸或重肌粉配合使用，效果更好。当然，最重要的在于坚持，健身不是你这周坚持了，下周就见效的事。一个月之后再来看看效果吧。

Answer 5

多吃 多锻炼