Question

怎样能练习扣篮啊？本人18岁74kg身高186，原地起跳双手能握筐，单脚助跑跳超过筐大半个手掌

试着单脚握球助跑跳，勉强放球进去，再抓一下筐。求教起跳、抓球动作规范，还有就是爆发力、速度的提升该怎么练习。多谢了

Answer 1

要做到真正轻松扣篮，最起码原地空跳双手掌过筐，助跑单臂超筐30-40公分，如果只多出一个手掌是扣不了篮的。
我是这样练的：
1、早上操场跑2000米热身，一般不带沙袋、铅板。对身体不好。
2、热身后，跳台阶，操场有看台，就跳3组，一组20来回。
3、中午，双杠屈伸臂15+10+5（注意扣篮也要靠手臂和腰腹力）。
4、下午打打球放松，打完以球场的长，蛙跳过去然后慢跑回来，来回3组。
5、晚上练练运球、热身，球场来回跑+双手拍板。尽力跳高。
饮食方面：补充蛋白，喝奶、吃牛肉、鸡蛋；注意不要受伤。
其他时间我就去忙其他事了，如果再专业的话，就加大强度，看看田径队、篮球队的训练方法。不过一定要注意，训练完放松肌肉，不然肌肉细胞坏死，无效果。希望能帮到你^^^^^^

Answer 2

负重深蹲，绑沙袋跑步

Answer 3

你可以找个楼梯，用双脚前脚掌踩在楼梯台阶上，然后抬起脚后跟，反复练习，这是联系跟腱和弹跳的，这样就可以，爆发力和速度可以通过深蹲起跳练习，谢谢采纳

Answer 4

要点就是扣篮时腰不能松！