Question

练腹肌难吗？

我人很瘦，172cm，55kg。
想练胸肌和腹肌，难练吗？
我胸也不是全平的，还有胸肌的痕迹。
肚子是天生的6块腹肌，但是不是太明显。
如果按我现在的身材条件做俯卧撑和仰卧起坐，练肌肉的话会不会以后就定型这么瘦了？还是要增肥点练好？

Answer 1

肌肉练习都是很困难的，痛苦极了。
做仰卧起坐练习腹肌很不错。不用追求个数，要追求时间和规范的动作。不要快，要慢，匀速起落，一个是一个，不用用爆发力。起到45度，太高了不仅没有作用，而且腹肌不够拉伸不好看，对脊柱还有伤害。下落到将要躺平，就是在空中做，如果已经躺平了，肌肉就松了，效果就没了。不要抱头，手可以抬起来，停留在耳朵两边，抱头做的时候总是勒颈椎，有伤害。
一般像这样炼，一天2组，一组15分钟，一个星期能感觉到效果，三个月能看出效果。
这15分钟要连续，不到万不得已不要休息，起不来没关系，光使劲，一会儿就会发现劲都没了，身体已经换换下降了，基本上得休息了，休息也不要超过1分钟。
另外提醒你一下儿，咬牙和张大嘴可以克服笑。也许会忍不住的哈哈的笑。

Answer 2

不难，分享经验，训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

Answer 3

楼主身条跟我差不多，呵呵，没有难不难的，信心最重要。
记住，每天不少于三小时的锻炼，在家一样拥有男人那强壮的身材。仰卧起坐，俯卧撑是必不可少的运动要素，一次一般为五十个左右，慢慢来，一天加一个，慢慢的，一个月能有一定的效果的，当然，也要配合饮食呀，休息呀，不光光只是锻炼而已。这样就能达到楼主你的要求，既不会瘦，也不会是个胖子，给人感觉比较强壮，我也很想有这样的身材，但没办法呀，哈哈，太懒睡了，肚子有了赘肉，怎么练也不明显，希望楼主趁年轻把身体练好，线条拉出来，长大了也不会因为年纪增长而变胖。 祝楼主身体健康！

Answer 4

我经常健身，是这样，你可以去当地的健身馆，办张卡，教练会教给你的。如果 从家练习，我建议你首先应该增肥 ，吃维生素和增肌药，然后在进行练习，具体的动作你 百度视频找一下就有，贵在坚持。其实 腹肌是最难练习的。胖的人首先还得减脂。你狠幸运，我练习的时候每天慢跑 两个小时，呵呵呵 ，减肥很累哦~·· 祝你腹肌锻炼成功！

Answer 5

呃 我和你差不多 （身高 体重） 我也刚刚从一块大腹肌练成了四块 正冲六呢 腹肌不会很难练 贵在坚持 只有你有毅力 用科学的方法 前面几块还是挺容易的 。坚持。。当然是壮点好了 穿衣服什么的都好看 有自信。