Question

我今年27岁，身高180，体重155.每天锻炼早晚各锻炼6组上腹部及下腹部，无法减去赘肉！

但是腹部的很明显已经可以摸到一块块的腹肌，可以赘肉就是减不到一直在肚子上抖啊抖的！谁知道怎么减赘肉！我一年前的体重200斤现在155！200斤的体重跟了我将近20年算是顽固脂肪了吧！能解答的加100分！
其实我的上腹完全没有问题，长时间的锻炼已经明显有四块腹肌了，主要就是下腹和侧腹部有赘肉囤积！请问，有没有在少运动的情况下减少脂肪含量！冬天了懒得洗澡，懒得运动！

Answer 1

本人健身教练，按照我说的，胸两个月没问题~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

你以前减肥很成功啊,只是肚子大点,那是以前减肥的后遗症(胃被以前撑大了),需要时间来消化缩小,增加些仰卧起坐,建议少吃,少睡,专注干些事情达废寝忘食的境界(专注于自个儿喜欢的事物来转移食欲的负担),能收到减去腹部脂肪的效果.胃也会变小,脂肪消去,腹肌自现.祝早日成功!

Answer 3

坚持锻炼、注意饮食、体重别太在意，肌肉和赘肉的密度不一样的。

Answer 4

如果你的身体没有其他先天的问题，建议尝试以下方法：
第一：.先从心理治疗，根据医学理论，人的心情会变化会引起身体激素的变化，消极低落的心情，易引发肥胖。因此，我建议你练气功——八段锦、五禽戏。中华武术讲究中和之道，我们年轻人练这些气功，最主要的是练心境，使内心平和，从而调节生理激素
第二步：锻炼，锻炼如果忙的话就分早上和晚上。早上锻炼先热身再跑步（由慢而快），然后利用公园的健身器材进行锻炼，最后练八缎锦，整个过程最好在一个小时为好；晚上锻炼最好在九点到十一点之间，可以蹲马步，做俯卧撑，睡前最八段锦（晚修课）
第三步：饮食调节 本人不主张那种只在乎食物的多少而不在乎食物的质量的节食，而是在加强锻炼的基础上一天三餐都眼按时吃好，特别是早餐，最好在7点到八点半前吃，至于吃什么可以在网上找。
这种方法见效不是很快，而是贵在坚持，在坚持的过程中能领悟到别样的人生，感受到别样的生活

Answer 5

你要明白减肥的基本原理，减肥是通过一定时间的（45分钟以上）有氧运动（心率在140左右）通常所说的中低强度.一个是时间 如果只是运动30分钟那么消耗的只是糖，超过40分钟才开始消耗脂肪.
建议每天跑步一个小时，然后再做6组仰卧起坐，这样肯定能达到减掉赘肉，塑型的作用。希望能对你有帮助.

Answer 6

okay!每天早晨起床后和五百毫升水（可以吃两粒左旋），然后穿厚衣服去跑步。每天要有固定时间，至少45分钟，然后休息完吃四个鸡蛋一个黄，和燕麦粥（无糖那种）。然后多去用不同方法不同动作刺激它。因为这块肌肉不同于其他地方。然后在一段时间少吃炒菜。晚上少吃米饭，可以吃苹果，西红柿，鸡蛋的！每天加一两根香蕉，贵在坚持！注意身体，不要为体型搞坏身体，加油啊！！