Question

如何快速有效的提高弹跳力！

因为中考，而且大部分项目都是关于弹跳力，为了能在三级蛙跳和200M取得优异成绩，体育满分。。。。。。希望能够简明扼要，不要随便上百度粘贴一些过来 ，大部分我都看过了。注意：是简明扼要，有效快捷！
希望得到体育高手帮助！！谢谢
最好又具体一点说说操作！不要只给个名字给我
谢谢！

Answer 1

1.跳台阶，一定要单脚跳。2.单脚在平地跳个400米左右 3.身上压付杠铃，不要太重，然后下蹲起跳下段扰首蹲起跳接着做，10个一组，做6组左右。
方法很多，我以前就做这几样，的确有效果。但是，起码要3个月左右才能李码看出来，就看你能不能坚持了，时间紧迫的话，握数就做一项就行了。

Answer 2

用脚尖站在台阶上，身体上下快速活动！

Answer 3

收腹跳 跳台阶 力量训练

Answer 4

弹跳教学，记得有力扮绝和量的基础厅盯上一定要结宏橡合跑跳