Question

我朋友有轻的抑郁症,晚上睡不着觉,请问有什么好的办法改善他的睡眠么?

Answer 1

1、睡觉前洗个热水澡，使身体放松，洗澡可以提高体温，使人困倦加快入睡。
2、睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想。
3、进行深呼吸，听节奏缓慢的音乐，使混乱的心情随音乐节奏缓和下来。
4、睡觉前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、睡不着觉时，保持安静，什么事也不要做，躺在床上进行深呼吸，以使精神放松下来，尽快入睡。
睡眠方向：地球磁力线是从北极发出，经地面伸向南极，人的睡眠方向头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。

Answer 2

睡觉不要太早，差不多10点以后的样子吧，睡前喝杯热牛奶，看一会儿不感兴趣的书籍或者听听轻柔点的音乐。还有尽量想想快乐的事情！希望对你有帮助！

Answer 3

可以买一些橙子，晚上睡觉前放在她(他）的枕头旁边，可以略微切开，有助于睡眠。亲身使用过，效果非常好