Question

健身房基础力量锻炼

Answer 1

健身房基础知识

通常，健身房都会有三个区域，分别做不同类型的训练：有氧区、器械区（力量区）、操课区
有氧区：有氧锻炼
有氧锻炼能帮助我们改善心肺功能
同时，通过有氧锻炼能燃烧体内脂肪，是减肥减重的必须锻炼
器械区（力量区）：
器械区提供的有针对性地力量练习，这里需要提出的是，所谓的力量练习，不是只会将身体练成一块块的肌肉；通过力量训练，也能帮助收紧肌肉，塑造身体线条。另外，力量的训练也能提升骨骼和关节的强度，所以中老年人作力量训练，能帮助预防骨骼的衰老。力量的训练往往被认为是专用来塑造块状肌肉，其实更多的，是能根据我们需要锻炼的部位作针对锻炼，帮助我们达到需要的锻炼效果。
操课区：
操课是锻炼的另一种方式，其中融有有氧，力量，舞蹈等等，提供了兴趣与锻炼效果相结合的锻炼模式。
通常健身房的操课有以下几类：舞蹈类、有氧力量类、平衡类、搏击类、瑜伽类、单车类等
舞蹈类：各种各样的舞蹈，借以舞蹈的平台作运动，一方面学习舞蹈，培养韵律，同时也能通过运动，达到消耗身体脂肪的目的。
有氧力量类：通过有氧的方式做力量训练，一方面有有氧运动的效果，同时在带课教练的指导下，锻炼身体的主要肌肉群，是减肥塑体的良方。
平衡类：这类的课程主要是锻炼身体的平衡（通常会借助道具，如平衡球、平衡板等等）。乍看之下，这类课程好像就只是练习一下平衡感，其实在练习平衡的同时，可以锻炼身体核心肌群的肌肉控制能力。核心肌群能力的增强，会更好的保护我们身体的器官。
搏击类：这类就不用说了，和舞蹈的方式类似，基于搏击来做运动，达到运动的目的，同时学习搏击。
瑜伽类：瑜伽就不用再介绍了，这两年非常流行的静体育运动。能锻炼关节，能锻炼肌肉，还能锻炼呼吸。关于瑜伽的，会另外有文再作详解。
单车类：目前大多数健身房都有的课程。最简单的理解就是超豪华大剂量的有氧运动。对于体脂的燃烧，心肺的锻炼，压力的释放，都有很好的效果（效果卓越哦）。
操课的类型大致就这几种，但是由于教练的水平不同，锻炼的效果也会有很大的不同：好的教练能让我们运动的时候兴奋得不觉着累，将锻炼与休闲结合一体；差的教练可能会让我们锻炼得不得其法，锻炼效果一般，有的非专业教练甚至会导致一定的运动伤害。所以，这一点要非常注意哦。

Answer 2

最常用的也是最实用的——负重深蹲！这个是整合全身的力量的最重要的动作，每个健身者都必须练习的动作。
注意：动作的正确是非常重要的，否则会对身体造成伤害：
1.初期可以借助器械来调整动作——身体重心有略向后倒的感觉，这个是很正常的，很多新手不容易掌握，可以在脚后跟垫上点东西
2.下蹲的时候注意大腿和小腿成直角就可以了，如果过低，会拉伤膝盖部位的韧带。

Answer 3

你想练哪个部位啊？