Question

如何快速提高1000米跑成绩

我想在3月之前把1000米成绩从5分多提高到3分多。
我很胖，学校长跑每天2次，一次1500，周末和同学去学校跑，周六没计划，周日5000米。2月份整个月我去健身会所训练。
还应该怎么增加训练，2-3星期能达到效果，最好。应该怎么分配时间，周1-周五时间少，不能训练。。
求人指点。

Answer 1

有技巧的。但是，如果你即将跑，不建议你改变以往的跑步姿势，那样不熟练的操作会事倍功半的。
手的动作，手摆的幅度一定要有，手握着拳头，前面摆到胸部前，而手臂尽可能往后摆，这样跑起来比较轻松而且比较快。
脚的动作，在气跑和冲刺的时候身体稍往前倾，中途不需要身体前倾。

在没熟悉手的动作之前，不要在比赛中乱尝试。
如果你的手部力量比较弱，扔实心球可以看出，那么就不要尝试我上面所说的摆手的方法，因为手部力量本来就弱，会加重负担。上面所述的手臂动作是手承受一定的压力，让自己跑得更快。
总之，一定要跑得自然，最自然，最适合自己的方式跑，才能最省力，最快的完成比赛。
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能

Answer 2

你好
3月之前把1000米成绩从5分多提高到3分多，提高2分你很难做到。
1000米3分跑完还是需要一定的速度的。不要太心急，目标先定小点。
跑步需要臂力。臂力的练习做俯卧撑，引体向上，不要有去健身会所。
腿部力量的练习，跑楼梯、频率的练习快速下楼梯。这个不需要针对训练，随时都保持这样做只有有楼梯。
跑步训练，周一到周五，早上跑2000米并给自己测速，要做到每次都有进步，找到跑步的节奏呼吸的节奏。下午练习100,200冲刺，每天跑几组锻炼爆发力，频率找到冲刺的感觉。
周日5000米，但也要跑出效果给自己定个时间，最好分成几个小目标这样能使自己不断鼓励自己。不断跑完小目标能使时间保持幸福状态。

Answer 3

要坚持每天都要锻炼，因为1000米要有一定的耐力，要不断的在训练中提高

Answer 4

我是体育生 让我告诉你 1000米算是中长跑 早晨最有效果 重在坚持 每天早晨起床就去跑操 跑十多分钟就好了 关键是速度不能太慢 尽力去跑 克服极点

Answer 5

学校长跑根本没用，5000米也效果不大，1000米是速度与耐力结合，如果你比较胖就比较麻烦，减肥是不可能的，想提高成绩一定要要计时跑，每次都要全力，另外你跑步的速度一定要提上来，周六多练习高抬腿，提高速度，周日练习1000米计时