Question

求一套专业篮球训练方法

本人今年初二，13岁，身高160cm，体重50kg

Answer 1

任何运动以力才能跟跟量为基础，保证自己不会受伤，别人对抗！
我给你一点计划建议：
季节计划：
1.锻炼前跑1000米热身，出汗为止，活动脚，腿，腰，颈等全身的关节，拉伸韧带，高抬腿、交叉跑，等辅助练习
2.夏天练耐力、速度、技术（这里的技术就是篮球要领，上网搜索相关的视频或者文档，仔细看和练习就行）
3.冬天练力量、爆发力
4.春秋结合练习
天计划：
周一：力量
周二：技术、耐力
周三：速度
周四：爆发力
周五：耐力
周六：按摩放松
周日：技术、耐力
组计划：
耐力：3000——10000米，不得停止，最后两百米冲刺
力量：5——7组，8——12个
爆发力：3——4组，5——7个（每组衰竭，间隔2分钟左右）
速度：百米冲刺（平地、坡、草地）
技术：自己做什么
放松：热水澡、慢跑、按摩（抖动身体或者叫爸爸按摩）
总结：
1.锻炼之前必须做好准备活动、热身
2.每天锻炼计划明确、意志坚定
3.锻炼后必须放松
4.根据自己的进步调整量的大小
5.器械的训练（大负重等）
6.腰腹锻炼放在第一位
坚持大概10个月定会比一般人身体素质强，无论是密敏捷还是心肺功能，你的篮球技术也就能达到一定境界！
注意营养的跟进，调节饮食！

追问

现在读初二，很难天天都训练了，只能是周末训练了

追答

这样的话我告诉你一个最简单的方法，只要你能坚持有计划性的完成，以后绝对越来越厉害！
每周至少完成2——3次中长袍，按上述的方法做！至于别的练习可以放在周末！别小看跑步，跑步是非常好的一项锻炼！能提升全身协调性个提高基础力量、增加肺活量、治愈一些疾病、等等，全是本人亲身经历的，希望你能采纳！

追问

能详细点吗？最好列个清单

追答

详细点 ？
你的情况我都不了解 ，详细不了，只能说说大概的 ，就是保持每周的中长跑加上腰腹力量练习，另外就是最好跟别人打全场的比赛，进步会很大!
你可以利用放假的时间，其实做的很少，只要能坚持，你还很年轻 ，慢慢来
1.每周两次中长跑
2.胸腰腹练习
3.看教程，跟别人打比赛！
就这么简单，只要你能做到

Answer 2

http://www.tudou.com/playlist/id/1438333/
这里有张指导篮球教学指导，有些还是很有用的，有每个位置应该学习的东西，还有一些练习的方法，个人感觉很实用。很好的东西，可以学学。

Answer 3

多看看比赛的视频 如果你是打后卫 建议你最好看看艾弗森的过人视频 练运球 就自己在晚上练 这样来培养球感 多练投球 带球

Answer 4

只有一个办法，实战，然后总结，再就提高

Answer 5

你要练什么位置！

追问

后卫

Answer 6

自己百度撒