Question

如何提高耐力和体力？

本人耐力和体力很差，跑步成绩一直不好．同龄人为什么比我好？有什么办法让成绩好起来？
提高耐力和体力除了平时跑步之外还有什么办法．或者吃些什么菜或要都行，只要时间不要太长（一两周）．因为每天都有课所以时间最好合理一点．
我是一个6年级（初中预备班）学生．12岁．男．体重51公斤．
如回答的好必将多多的酬谢！

Answer 1

一个简单的方法——闭着气做俯卧撑或仰卧起坐
一次做尽量的多
我也是这样练
效果不错
如果你想效果更好 坐着或行走的时候可以闭着气
同时往腹部蓄力（这个只是说
我也不知道怎样说
大概就像做仰卧起坐的时候那样 腹部肌肉用力鼓着）

Answer 2

提高体能和耐力的方法有很多，例如变速跑、横向移动、蛙跳、折返跑等，只要你持之以恒，坚持练习，一定会有成效的。

Answer 3

每天放学以后 到操场里跑1200米 每天都要跑 跑半个月你的耐力就算不错 跑3个月 你的耐力可以跑3000米不带喘 跑1年 你可以跑1万米了 不过一定要坚持 不能三天什么 两天什么的 最多休息一天 ！！保证你耐力就会特好

Answer 4

加强锻炼了~
越野是很好的方法，还可以负重~
最重要的是坚持，而且自身要有毅力，每天增加一点运动量，最后就会有大收获了~
加油，祝你成功！

Answer 5

练习耐力
你就跑步
先慢跑最少半小时
逐步逐步
加速跑
体力和耐力有一个月就可以啊
不要抽烟
喝酒