Question

跆拳道初学者的步骤

我这次暑假要去学习跆拳道了，这是我第一次去学习，总感觉会很辛苦。我的腿没有柔韧性，横劈和竖劈都劈不下去，离地面还有9厘米就实在劈不下去了，怎麼也劈不了，暑假就快到了。上第一节课的内容是什麼啊？一个星期内有学些什麼？对於一个初中生来说难不难？一个暑假下来能学到哪些呢？

Answer 1

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。

初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。

Answer 2

孩子，暑假还早那现在冬天还没过咧！ 你这属于业余的，一个暑假也只能学点皮毛，韧带这个东西，业余的话应该不会怎么太大力度的压韧带，不过压还是要压，而且很痛！ 难不难就看你自己！

Answer 3

首先柔韧性是最重要的，，一个暑假是很难劈好的，，至少需要半年才能做好，，而且必须是坚持劈，，就算你在短时间内劈下，，柔韧性还是会反弹回去的

Answer 4

才上初中呀。很年轻呀！我也是在初中把腿劈开的，只用了几个月。没有很狠得劈，只不过我在平时都注重压腿，比如刷牙的时候腿抬在洗刷台上一边刷一遍压，背单词的时候腿放在窗台上等等。。。你很年轻，有很大的发展空间，我大学同学19了，被我一年逼出来了，呵呵。一开始学跆拳道的人好多都劈不开腿，没关系，一年肯定就能劈开，只要你肯努力。毕竟爱好这一项，就要努力。看起来你挺紧张的，不要紧张，又不是让你去考试。那是你的爱好，一定要加油一啊！

Answer 5

我是大学才学跆拳道的，现在已经学一年了，近期准备去比赛。按理来说，对于一个没有基础的初学者来说，年龄越大，圣体柔韧性越差，何况你才是初中生，只要感兴趣，一切都没问题。跟着教练的步伐，必须不怕苦，多练步伐，多压腿，慢慢来就行了。