Question

晚上睡眠不好怎么办 入睡困难，强迫自己睡也没有什么好方法

晚上睡眠不好怎么办啊，入眠难 醒却很容易

Answer 1

晚上睡眠不好怎么办呢，我建议你从以下几个方面做起，相信能改善你的睡眠状况：

　　1、生活作息要规律，调整好自己的生物钟，到时间有睡意就睡觉。
　　2、每天有规律的运动，每周至少四次，不用太剧烈，出微汗就好。
　　3、布置好睡眠环境，舒适，安静，整洁，干净。
　　4、太冷、太热的环境会影响入睡。
　　5、睡前3小时内不用进食，不要喝酒、咖啡、茶、等有刺激性食物餐。
　　6、睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，看些无聊的节目跟书就好。
　　7、辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

有条件的话可以使用睡眠仪。。。。。。。。

追问

能介绍下是什么睡眠仪吗 谢谢了

追答

唯粹睡眠的 睡眠仪对辅助睡眠挺好的，一般人戴上30分钟就能彻底入睡了。

Answer 2

睡觉前一定要自己累，可以找东西打打打累了，看一会电视就睡意来了

Answer 3

在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，我用的 爸 妈 福 的枕头 提高睡眠质量 效果不错！

Answer 4

哎，去看中医吧！

Answer 5

睡前做做仰卧起坐，少喝茶、咖啡、可乐等刺激性饮料，睡前一杯热牛奶。。。