Question

拳击手很需要力量训练吗？

拳击手是怎么样锻炼力量的？拳击手很需要力量训练吗？

Answer 1

　　拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。
　　拳击手的力量在比赛中有着至关重要的地位，如果没有足够的力量那么就无法击倒对手或者赢得足够的点数来赢得比赛。

　　拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。

　　力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。一般每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。

Answer 2

　　第一

　　拳击手需要力量练习。这是必须的

　　第二
　　主要训练有

　　1）深蹲：

　　号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。

　　深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。

　　而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。

　　2）腿举：

　　实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。

　　腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。

　　根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳

　　手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。

　　3) 腿屈伸：

　　在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。
　　但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。

　　对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳

　　击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。

　　由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，而不是

　　像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

　　4) 箭步蹲：

　　以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：

　　练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。

　　虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

　　5) 仰卧起坐：

　　根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位。

　　因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。

　　腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根

　　据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

　　6） 仰卧举腿：

　　腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

　　事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这

　　两个动作的训练时间。

　　第三

　　如果一个职业的拳击手，没有专业的力量练习，那是肯定无法进行激烈的搏斗对抗的！！

　　当然，任何拳术，搏击术，技击法，都需要进行力量训练，

　　要知道，在绝对的力量面前，对敌可谓摧枯拉朽！！！

　　放弃这一项练习，等于废弃了自己的步伐，不能完全的释放自己的激情！！！

　　李小龙说----如果你没有一个健硕的身体，你就无法进行激烈的搏斗！！

　　力量是每一个拳击手，所具备的重要核心！！！

Answer 3

简单的说一下：拳击手所需要的是多方面的综合训练：力量、爆发力、体力、抗击打能力、身体协调能力等…

Answer 4

不太需要，你想想正规拳击手不需要和对手拼个你死我活的，玩意玩出人命就不好了是不。你只需要让自己的各种方面比一搬得人高出三四倍就行，比如拳速与灵活度。要练这两方面很简单，只要往手腕脚腕处绑上沙袋（当然可以按照自己的需求加重量），再每天跑跑步打打沙袋原地跑步什么的就行了。

选我吧