Question

我现在178的个头60公斤想练出肌肉，谁能给我提出一个在家里锻炼的计划，具体一点的计划，还有每天的饮食表

Answer 1

你想练出哪里的肌肉？不同的部位有不同的练法。请追问你想重点锻炼的部位。当然，整体变强最快的方法还是去健身房卧推、硬拉、举重、与深蹲。饮食方面要注意少吃米饭面食类食品，多吃肉类，最优选为鸡胸肉。水果类糖分较多如葡萄的少吃，运动前后如果要吃，吃香蕉，香蕉的糖分易分解吸收。主食一定要吃的话就吃面，尽量不要吃饭。

Answer 2

你在家可有器械？哑铃也行···
没有哑铃你就老老实实做俯卧撑和仰卧起坐吧···
有哑铃你就能做飞鸟，哑铃卧推这些来锻炼肌肉···
然后再辅以俯卧撑和仰卧起坐