Question

如何练肌肉啊

家里有拉力器和臂力棒

Answer 1

不知道你想练那块肌肉~不过我猜你应该是健美新手，我给个主要事项给你
初学健美应注意的事项
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重， 或长期不参加运动。
　　2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学 和安全的动作''不要期望太多太快。
　　3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间 较少，也可每周锻炼2天。
　　4.每次锻炼不超过60-90分钟
　　5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
　　6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
　　7.缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
　　8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
　　9.在每组动作之间休息1-2分钟。
我也是健美爱好者，有空进我百度空间，里面我收藏了一些健美博文，希望对你有帮助

Answer 2

如果你能去健身房最好了
要是去不了 想在加练习 那就买两个哑铃http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364
这里是哑铃的教程 还有就是 俯卧撑和仰卧起坐 要坚持 一组十个左右 多组
看自身 调整数量

Answer 3

一周两次，中间至少隔两天休息，每次练习适当负荷冲极限，分组3-5组练习，一组8-12次极限。
一天六餐，多补充蛋白质(鸡蛋，鱼，肉，牛奶，燕麦片等)和碳水化合物（面包，馒头之等）

Answer 4

用力抽