Question

在家怎么健身?

本人男，高184CM，重60KG，家中有哑铃一对，在家如何健身，我要锻炼全身的肌肉，我要长壮啊

Answer 1

你好 本人健身教练 给你一份在家的比较常用的健身计划
周一：
胸，肱三头肌
A：平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 （哑铃调到最大）
B：俯卧撑 胸大肌 15次/组*4
C：颈后哑铃臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
D：俯立单手臂屈伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重5公斤）
E：腹部肌肉练习 仰卧起坐 20次/组*3
周二：
背，肱二头肌
A：引体向上 背 量力而行 次/组*4
B：单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
C：肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
D: 俯坐臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重20公斤）
F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三：
：肩，腿
A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
E：蛙跳 大腿 15次/组*4
F：哑铃负重小腿提踵 15次/组*4 （配重20公斤）
G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：跑步1小时 休息

注意健身后半小时及时补充蛋白质和碳水化合物

Answer 2

俯卧撑 仰卧起坐 胸腹肌肉 看身体情况开始，10-20个一组，一次两到三组，每半个月适量增加每组的数量， 哑铃飞鸟，锻炼胸肌外侧的 哑铃的单臂弯举锻炼肱二头肌的，跳绳。。。

Answer 3

哑铃只有锻炼手臂的肌肉！胸肌做俯卧撑，腹肌做仰卧起坐！

Answer 4

推荐去订阅《键与美》，上面讲的全是健身知识，可以充分了解到自身所需，而且计划，饮食等都有，如果在家里锻炼的话，可以订阅此杂志作为参考！

Answer 5

简单器具在家也能高效健身！