Question

有关健身的问题

1.家旁边的健身房只有蝴蝶夹胸器，没有杠铃，只用蝴蝶夹胸器能不能练出漂亮的胸肌？
2.练完胸和背部的3天的恢复时间内能不能负重引体向上，游泳和网球？

Answer 1

问题：健身房只有蝴蝶夹胸器，没有杠铃，只用蝴蝶夹胸器能不能练出漂亮的胸肌？
只用蝴蝶夹胸器是难能练出好看的胸肌，最好结合做平凳的哑铃卧推也是可以替代杠铃的，做3－5组，宽手距的俯卧撑也是不错的，3－5组，每组10－20个；之后再结合夹胸器训练，2－3组，每组15个左右。在凳子做手位在下胸部的推举也是可以刺激胸肌下沿。
练完胸和背部的3天的恢复时间内能不能负重引体向上，游泳和网球？
同一个部位训练最好是隔天以上锻炼，利于恢复，背部和手臂可以在胸部的第二天后锻炼。这些锻炼对游泳和网球影响不大，除非你训练过度且放松不足，肌肉会酸疼的。

追问

那就是游泳和网球随便什么时候都可以吗?比如练完胸肌的下一天.引体呢？

追答

游泳最好是白天，网球不要太晚，以免影响休息，练习完胸肌后一天可以练习引体向上的。

Answer 2

1、蝴蝶夹胸器练习针对的只是胸的中部，胸的上部可用脚比手高的俯卧撑，胸的下部可用手比脚低的俯卧撑。同样能练出漂亮的胸肌。
2、胸和背部一般练完隔两天差不多了，两天后进行负重引体向上、游泳和网球绝对没问题。但提醒一下引体向上练的也是背。

Answer 3

蝴蝶夹胸器很难能练出漂亮的胸肌，话说这个健身房真够水的，就算没有夹胸器也该有杠铃啊。那就推荐你做俯卧撑吧，这是一个空手打造大块的不错动作，你再结合夹胸器训练，但是有条件一定要找双杠练习双杠臂屈伸，刺激胸肌下沿，胸肌有下沿才漂亮。第二个问题那个不用在意的。一块肌肉48小时内尽量不要重复训练，3天内没问题，更不要说游泳和网球了，没什么影响

追问

我听说俯卧撑练出来的是圆的,俯卧撑刺激大吗?

追答

和那个没关系，胸型有决定性的是先天基因的因素，但是只要有了下沿部分就好看了，所以双杠臂屈伸必须有练。很多人只靠俯卧撑也练出了漂亮的胸肌

Answer 4

练得多了就有了，注意饮食搭配，吃点蛋白粉什么的