Question

如何训练200米短跑！！

我初三1米7，还有4个月要考试，满分是26秒，平时我该怎么训练，真正比赛时跑步有什么技巧！！
如何进行系统训练，比如说蛙跳啥的，不过我觉得蛙跳好像没什么作用！

Answer 1

200米就靠爆发力。耐力好不顶多。一用力就过了。谁还跟你慢慢来。你耐力好，就要做到一点，前120米别给拉开太大距离。到后80米一般体力就会下降一点，这时候你可以爆发的出来就可以了。

Answer 2

200主要以绝对速度的练习和后程的速度耐力为主。专项技术的练习和专项力量的练习时基础。
多练习100米增强觉得速度能力。
多练习250米增强后程的速度能力。

Answer 3

练习短跑不光要注意腿部肌肉爆发力的练习，还要加强上肢力量练习，跑步的时候胳膊要用力前后摆动。200米需要合理分配体力，保持后半程的速度。

Answer 4

从网上粘贴的也看个差不多了，我就不多说了，别人给你的都是专业运动员的训练方法，你要觉得合适就用。。。
两周时间想提高太难，不过适当的练习还是有好处的。给你个最适合的练习方法吧，你们操场是多大的？准备活动可以不用那么多，跑跑圈就行，如果你照着运动员的方法来做准备活动，估计还没练呢就累趴下了。我要你训练不是为了让你身体机能上升，况且时间也不允许，目的在于让你找到节奏，技巧。训练方法楼上也有提及，变速跑挺好，不过你不用跑那么多，而且是跑走结合。比如要跑10圈，那就前5圈知道快跑，弯道走，后5圈反过来。要是体力不够可以减少圈数。这是一天的训练任务。还可以单独就跑200m一天跑上几个。
钉鞋比赛的时候穿上，防止弯道打滑，肯定比你不穿成绩好。
就说这么多吧，再有不懂得可以问我。。。

Answer 5

建议供你参考:每天训练30-60分钟.
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等；
3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米、300米加速跑，弯道用70-80%的力量，进入直道全力加速，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
注：比赛前两天开始减少运动量。