Question

怎样克服考试时的紧张心理

Answer 1

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

Answer 2

别人说别紧张，其实都没用，考试不紧张的人有2种，一种天生的。
还有一种不紧张的就是觉得考试简单的人，有把握的人。
你显然不是第一种人，那就做第二种人，好好复习，搞定它。
关键看自己。考试的时候看你能不能放松心态，豁出去。
一般豁出去的人，或者自认为破罐破摔的人，考的都不错~

Answer 3

要知道，每个人考试都会紧张，只不过程度不同而已。也有的人心里很紧张但是别人却看不出来。所以，你要想：原来大家也跟我一样会紧张啊，并不是只有我一个人才会。
适度的紧张不要紧，如果是特别特别的紧张，首先要知道你紧张到什么程度，为什么会紧张，然后才可以找到相应的对策，同时可以采取一些放松的疗法，减轻紧张的心理，网上找得有。

Answer 4

纠正你的思路：紧张是不能克服的，也不需要克服。正确的看待紧张，中等的焦虑会帮你考的更好，过高或是过低都不利于你考试。你需要的是调节你的焦虑水平，让它能最高效率的帮你考试。至于方法，你可以用用一楼的方法，关键是你如何看待紧张如何看待考试

Answer 5

嚼口香糖 深呼吸 做好考前准备 以平常心对待考试
适度紧张不要紧，反而有助于集中注意力