Question

引体向上练的是哪个部位的肌肉？正确的做法是怎么样的？

Answer 1

引体向上重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

Answer 2

练的是后背的肌肉，就是背阔肌。标准动作到大家来健身网看看。

Answer 3

肩膀后面的肌肉
做的时候把头拉到单杠前面的上面 就是像肩膀上抗着棍子那种姿势
一段时间后人看起来会很厚实 如果胸肌在发达点你就是标准的猛男
哈哈

Answer 4

引体向上不管什么拉法练的主要是背肌，不同的拉法辅助参与的肌肉会有所不同。
手心朝前的引体：背肌、三角肌、肱三头肌、胸上部肌。
手心朝向自己的引体：背肌、肱二头肌、胸上部肌。