Question

如何训练才能提高短跑的起跑速度？

Answer 1

起跑速度的提高要从多个方面练习

第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。

第四，短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。

第四，增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。

Answer 2

加强手臂力量练习，使预备后身体重心更加前移。
加强腿部力量练习，使起跑蹲板更加有力。
加强反应练习，使听枪后人体的反应更迅速。

Answer 3

一个是熟能生巧，这是技术问题；另一个，通过短跳练习、力量练习等，增强爆发力，提高启动速度

Answer 4

可以练习蛙跳 锻炼负重蹲起 屈膝纵跳也可以

Answer 5

尊下做小跳锻炼小腿肌肉就可促进爆发力的增进