Question

哪位高人知道快速瘦手臂方法的，求指点。

Answer 1

　　五个最快瘦手臂方法：
　　一、深呼吸转体运动

　　做法：挺直背部，打开肩膀和手腕，充分地伸展肩膀与手臂，做伸展运动，注意保持身体平衡，眼睛向远方看；然后吸气带动肩膀和肩胛骨，手心方向向外并且转动手臂，接着一边呼气一边以画圆的方式转动手心。

　　二、按压硬块

　　做法：使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟；然后沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟；接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟；再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。

　　瘦手臂运动三：

　　1、两手各握一个哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

　　2、在最低点的时候停止5秒，然后再以数5秒的速度回到原位。

　　3、重复动作15-20次。
　　瘦手臂运动四：

　　1、双手各握一个哑铃，双手分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

　　2、以数10秒的速度慢慢将手向外举起，直到刚过肩膀的高度。

　　3、再以数5秒的速度慢慢回到原位，重复动作15次。
　　瘦手臂运动五：

　　1、将左臂向上伸直，举过头顶，然后绕过脑后，朝向右肩膀后方。

　　2、用右手抓住左胳膊肘，轻轻地把胳膊肘拉向右肩，加深伸展。

　　3、保持动作5秒钟，然后换右臂重复动作。

　　四个居家瘦手臂方法：
　　1、美肩运动

　　身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。下半身保持不动，两手交替向前伸，以腰部的力量带动双臂。这个动作能帮你拉长肩部和臂部的肌肉，让肩臂的线条看起来更加流畅。而且，还能帮你减少腰部的赘肉哦。
　　2、手举重物

　　身体端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌向内，抓住重物（厚厚的书本、装满水的饮料瓶皆可）。慢慢举到双臂和肩膀呈水平线，保持动作3秒钟，再慢慢回到原来的位置。这个动作能帮助修饰肩膀和手臂的线条，让手臂看起来更加修长。

　　3、甩袖运动

　　身体端坐在椅子上，背部保持挺直。双手伸直，把重物向上方斜举，然后慢慢屈肘，把重物放在脑后的高度，然后恢复前一个动作。这个动作可以充分锻炼三头肌，让肌肉变得更加结实，消灭难看的蝴蝶袖。
　　4、修饰臂线

　　身体自然站立，双脚并拢，微微屈膝。双手伸直，紧贴着大腿。双手平举，画一个大圆之后，双手手背在头顶的正上方贴紧。大约5秒钟之后，返回前一个动作。这个动作可以让久坐后手臂的僵硬感得到缓解，并有效对抗下垂的赘肉

Answer 2

你好，你可以试试一些手臂运动呀，我自己也是这样减过来的，哑铃：手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。我还用了那个法国迪丽卡，因为是专门针对胳膊设计的，效果不错，你可以去了解一下。