Question

健身后为什么肌肉会痛？

Answer 1

不知道你的健身计划是什么?
一般锻炼肌肉是一周四次,每次一小时左右,每天锻炼一大肌肉+一肌肉群
因为大肌肉群充分锻炼后需要72小时来恢复,小肌肉群48小时,我的搭配方法是:
第一天:胸大肌,肱三头肌
第二天:背阔肌,肱二头肌,腹肌
第三天休息
第四天:腿,臀,腹肌
第五天:肩膀三角肌,前臂,腹肌

一星期就练四天,动作一定要做标准,不要因为数量去借力,锻炼完后肌肉酸疼是很正常的现象,说明锻炼起效果了,但看你疼成这样又有点不对了,可能是运动量和负荷太大,用了不适合的重量吧?重量的选择一般是一个动作如果能标准的做10-12次后,做不了第13次.这个重量就最为适合了.
切记,肌肉并不用天天练,肌肉是有恢复期的,不要每天锻炼所有的肌肉群,要分开来练.不要只练上身,这会造成身体不匀称的,下身也要练.还有锻炼完后要做拉伸运动,就是反方向用力.

Answer 2

您有可能是部分肌肉撕裂了！如果是乳酸聚集的话，睡觉后会明显恢复。但如果是肌肉撕裂，锻炼后第一天起床会非常痛苦。
如果是后者，则说明您的训练项目不适合您，或者强度过大。

希望我的解答能帮助您！

Answer 3

是挺正常的现象。俗话说学样功夫瘦身筋骨，有了酸痛说明就健身出效果了，你只要长期坚持下去，一定会有健壮的体魄。

Answer 4

如果你想改善肌肉体型，请一定给足肌肉休息时间。肌肉增长的原理就是通过锻炼适度破坏肌肉，然后通过休息让肌肉修复，在这个过程中，肌肉会变大。
如果在锻炼中少了恢复环节，就好比身上的伤口，疤痕尚未痊愈又揭开伤口，就达不到效果。
如何判断肌肉是否恢复呢？当你再次训练时，你的肌肉感受不到明显的酸痛感，酸痛感觉消失了，再进行肌肉训练。

Answer 5

运动后 体内会产生乳酸 导致肌肉酸痛