健身后为什么肌肉会痛?

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回忆过去
2008-10-28 · TA获得超过10.9万个赞
知道大有可为答主
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不知道你的健身计划是什么?
一般锻炼肌肉是一周四次,每次一小时左右,每天锻炼一大肌肉+一肌肉群
因为大肌肉群充分锻炼后需要72小时来恢复,小肌肉群48小时,我的搭配方法是:
第一天:胸大肌,肱三头肌
第二天:背阔肌,肱二头肌,腹肌
第三天休息
第四天:腿,臀,腹肌
第五天:肩膀三角肌,前臂,腹肌

一星期就练四天,动作一定要做标准,不要因为数量去借力,锻炼完后肌肉酸疼是很正常的现象,说明锻炼起效果了,但看你疼成这样又有点不对了,可能是运动量和负荷太大,用了不适合的重量吧?重量的选择一般是一个动作如果能标准的做10-12次后,做不了第13次.这个重量就最为适合了.
切记,肌肉并不用天天练,肌肉是有恢复期的,不要每天锻炼所有的肌肉群,要分开来练.不要只练上身,这会造成身体不匀称的,下身也要练.还有锻炼完后要做拉伸运动,就是反方向用力.
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星星炸薯条
2008-10-29 · TA获得超过295个赞
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您有可能是部分肌肉撕裂了!如果是乳酸聚集的话,睡觉后会明显恢复。但如果是肌肉撕裂,锻炼后第一天起床会非常痛苦。
如果是后者,则说明您的训练项目不适合您,或者强度过大。

希望我的解答能帮助您!
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流浪作曲家Cia8f
2008-10-28 · TA获得超过6.8万个赞
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是挺正常的现象。俗话说学样功夫瘦身筋骨,有了酸痛说明就健身出效果了,你只要长期坚持下去,一定会有健壮的体魄。
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速卓健身培训
2019-05-22
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如果你想改善肌肉体型,请一定给足肌肉休息时间。肌肉增长的原理就是通过锻炼适度破坏肌肉,然后通过休息让肌肉修复,在这个过程中,肌肉会变大。
如果在锻炼中少了恢复环节,就好比身上的伤口,疤痕尚未痊愈又揭开伤口,就达不到效果。
如何判断肌肉是否恢复呢?当你再次训练时,你的肌肉感受不到明显的酸痛感,酸痛感觉消失了,再进行肌肉训练。
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玄剑青9
2011-12-07 · 超过14用户采纳过TA的回答
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运动后 体内会产生乳酸 导致肌肉酸痛
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