冬天跑步的注意事项
首先呼吸方面有没有什么要注意的?我发现自从入冬,鼻子的最后头(专业的说法是什么我也不清楚,总之就是鼻子呼吸空气进入气管的那个接口处,上颚的末端那个地方)很难受,一有下咽动作就觉得难受。
还有跑步的时间。我一直都是晚上8点左右开始跑,跑一个小时回家洗澡就睡了,最近我发现跑步的时候总是提不起精神,是不是因为天冷导致的?
除了这2个问题,冬天跑步还有什么需要注意的吗? 展开
冬天跑步要注意保暖,多喝热水,洗热水澡,不要用嘴呼吸,应该用鼻子呼吸。
1、保暖
冬天跑步,不要怕麻烦,最好把手套带着,同时,我们应该穿一双保暖的跑鞋,不要穿那种带网的鞋子,因为在我们跑步时足部会出大量的汗,如果是带网的鞋子,寒风一吹就会使我们的脚部血管迅速的收缩,让我们的脚部受伤,同时脚部与我们的免疫系统有很大的关系,。
如果脚部受寒,免疫力就会下降。同时,我们要穿加绒的跑步运动裤,保持小腿和膝盖的温暖是很有必要的,防止以后我们被老寒腿折磨。同时身体上部,我们应该穿一个轻便的,防风的风衣,这样能够很好的防止寒风的侵袭。
2、喝水
跑步以后,补水是非常重要的,尤其是在冬天,外面天寒地冻,这是一杯热水,能够很好的把我们身体的体温提高上去,这对跑步以后的恢复非常重要。同时,一杯热水可以暖我们的脾胃,防止我们的胃部受寒,导致胃功能下降。
3、热水澡
我们在跑步,以后建议立即洗个热水澡,因为在跑步后,如果身体的汗液不能被及时的清理,那么冬天的冷风就会使这些汗液快速的蒸发,把我们身体的热量快速的带走。导致我们感冒,发烧,甚至是风寒,而且,洗个热水澡能够很好的保持身体的温度,促进血液循环,把更多的热量带入脏器。
4、呼吸
许多人在春夏之际跑步喜欢用嘴呼吸,如果是到了冬天,这是一种很不好的习惯,因为我们用鼻子呼吸,那些冷空气可以进入我们的鼻腔快速的被加热,防止这些冷风伤害我们的肺部。
如果我们用嘴呼吸,这些冷风就会直接进入我们的食道,会造成我们咳嗽,更严重的是,如果这种情况持续发展会造成我们哮喘,那多身体健康是得不偿失的。
2023-08-27 广告
1、时间。冬天跑步的时候,冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
2、保暖。冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿丝袜,而是穿棉袜。
3、热身。冬天要选择外出跑步,记得,出门前先要做好热身准备。在家门口,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。热身的时候,注意如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。
4、天气。冬天就算坚持跑步,但也要看一下天气情况的,如果是下雪天,或者是大雾天气的话,不建议外出跑步。这个时候,可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。
5、鞋子。冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为要考虑到地面上结冰情况,因此,防滑是鞋子的一大关键。可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子。
跑步过程中体温下降,是指在跑动过程中身体因排汗、衣物变湿导致体温逐渐下降。由于气温下降,很多跑友“为了要配速,不要温度”,选择轻便的衣物,导致四肢暴露在冷空气之中,肢体局部温度低。
第二,冬季跑步呼吸方法要得当。冬季的空气寒冷而干燥,而且不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大,会造成咽喉部的不适。因此,冬季跑步不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,在气温特别低的情况下,还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
第三,防止受寒冻伤。在低温的侵袭下,比如在-15℃以下的气温,裸露的手指和局部皮肤就会冻伤,冬季跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,应该注意特别保护。例如,为了防止耳朵受冻,可以戴上帽子,手上也最好戴上线手套,待身体发热,皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环,以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等,以防皮肤冻伤。
第四,做好跑步计划随天气变化而变化的准备。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上一些大城市的地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外,在大雪天,考虑的路面的因素,喜欢跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋,将步速放慢,以防止摔倒。
第五,掌握好的运动量。冬季应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些疾病的朋友,如患有高血压、糖尿病、冠心病的朋友,寒冷的气候对病情会产生一定的影响,因此这部分跑友除了掌握好运动量之外,还必须遵循医生的指导,在必要的时候停止户外锻炼
第二,冬季跑步呼吸方法要得当。冬季的空气寒冷而干燥,而且不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大,会造成咽喉部的不适。因此,冬季跑步不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,在气温特别低的情况下,还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
第三,防止受寒冻伤。在低温的侵袭下,比如在-15℃以下的气温,裸露的手指和局部皮肤就会冻伤,冬季跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,应该注意特别保护。例如,为了防止耳朵受冻,可以戴上帽子,手上也最好戴上线手套,待身体发热,皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环,以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等,以防皮肤冻伤。
第四,做好跑步计划随天气变化而变化的准备。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上一些大城市的地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外,在大雪天,考虑的路面的因素,喜欢跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋,将步速放慢,以防止摔倒。
第五,掌握好的运动量。冬季应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些疾病的朋友,如患有高血压、糖尿病、冠心病的朋友,寒冷的气候对病情会产生一定的影响,因此这部分跑友除了掌握好运动量之外,还必须遵循医生的指导,在必要的时候停止户外锻炼