Question

锻炼肌肉

本人96年生，身高169厘米，体重124斤，想要锻炼出漂亮的肌肉(包括胸大肌、肱二头肌、三角肌、腹直肌等等)并且希望能长高，每晚能有1小时左右锻炼时间，该怎么办？拥有器材:拉力器。麻烦各位大侠指点指点！

Answer 1

肌肉锻炼是个系统，你只想锻炼那四快肌肉就出现不均匀的现象。

胸大肌：俯卧撑一招就可以了。俯卧撑有多种做法。吉尼斯记录就有28项之多。
三式，姿势都要标准。两手要分开，不要作夹臂俯卧撑。
1、平卧撑就不说了
2、 手臂在椅子上，也就是上肢高下肢低，锻炼胸大肌下束
3、脚在椅子上， 下肢高上肢底，锻炼上束。
腹直肌：基本上是仰卧起坐 和空中踩车 两头起 三个动作及变种。
肱二头肌：用哑玲最好
三角肌：哑玲上举。

您在优酷上搜一下 3D动画健身，会找到不错的视频，照着作。

肌肉要好看，一定要匀称，不能只锻炼你所说的四个地方的肌肉，那样就畸形了，不好看了。
还有 韦德健美训练法 和 肌肉健美训练图解.第二版 英文版 都不错。
希望对你有帮助。

不过最最重要的是一点是坚持，坚持，再坚持。有正确而且系统的方法，但坚持去作才是最重要的。因为生活中有太多的理由使我们放弃了自己原来想作的事儿。

Answer 2

不停的举哑铃

Answer 3

亚玲