瘦手臂的运动

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开心妈妈Coco
2019-05-20 · 优质视频达人
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开心妈妈Coco
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如何瘦手臂?

5pp7
2011-12-09 · TA获得超过224个赞
知道答主
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五个最快瘦手臂方法:
一、深呼吸转体运动

  做法:挺直背部,打开肩膀和手腕,充分地伸展肩膀与手臂,做伸展运动,注意保持身体平衡,眼睛向远方看;然后吸气带动肩膀和肩胛骨,手心方向向外并且转动手臂,接着一边呼气一边以画圆的方式转动手心。

  二、按压硬块

  做法:使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位,注意适中的力度,两边分别按压30秒钟;然后沿着手掌向腋下的方向,由上而下按压手臂,左右两边分别按压30秒钟;接着握住手臂,轻轻抚摸双手手臂,左右两边分别按压30秒钟;再将手掌呈90度角,使用掌心敲打着手臂,左右两边分别进行30秒钟。

瘦手臂运动三:

  1、两手各握一个哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

  2、在最低点的时候停止5秒,然后再以数5秒的速度回到原位。

  3、重复动作15-20次。
瘦手臂运动四:

  1、双手各握一个哑铃,双手分开与肩同宽,手臂放在身体两侧。

  2、以数10秒的速度慢慢将手向外举起,直到刚过肩膀的高度。

  3、再以数5秒的速度慢慢回到原位,重复动作15次。
  瘦手臂运动五:

  1、将左臂向上伸直,举过头顶,然后绕过脑后,朝向右肩膀后方。

  2、用右手抓住左胳膊肘,轻轻地把胳膊肘拉向右肩,加深伸展。

  3、保持动作5秒钟,然后换右臂重复动作。

四个居家瘦手臂方法:
  1、美肩运动

  身体自然站立,两脚分开,与肩同宽,膝盖微微弯曲。下半身保持不动,两手交替向前伸,以腰部的力量带动双臂。这个动作能帮你拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂的线条看起来更加流畅。而且,还能帮你减少腰部的赘肉哦。
2、手举重物

  身体端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌向内,抓住重物(厚厚的书本、装满水的饮料瓶皆可)。慢慢举到双臂和肩膀呈水平线,保持动作3秒钟,再慢慢回到原来的位置。这个动作能帮助修饰肩膀和手臂的线条,让手臂看起来更加修长。

 3、甩袖运动

  身体端坐在椅子上,背部保持挺直。双手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈肘,把重物放在脑后的高度,然后恢复前一个动作。这个动作可以充分锻炼三头肌,让肌肉变得更加结实,消灭难看的蝴蝶袖。
 4、修饰臂线

  身体自然站立,双脚并拢,微微屈膝。双手伸直,紧贴着大腿。双手平举,画一个大圆之后,双手手背在头顶的正上方贴紧。大约5秒钟之后,返回前一个动作。这个动作可以让久坐后手臂的僵硬感得到缓解,并有效对抗下垂的赘肉
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羚羊之王
2011-12-18 · TA获得超过511个赞
知道小有建树答主
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即使瘦手臂还不如减肥呢!小心黄金比例不全。

参考资料: 自己

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匿名用户
2012-07-01
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哎,女人手臂粗确实是个麻烦事,夏天不敢穿无袖的,我有个朋友也是的,穿无袖的就遮遮掩掩的,后来她就决定减了,她每天就做坚持一些手臂运动,又用了一次产品,都不很理想,后来在看到一款叫法国迪丽卡,因为这种是专门针对胳膊设计的,所以瘦胳膊的效果非常好。就试试用,确实见效了呢,这是她跟我聊的时候说的哈。
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