Question

如何补钙最好

Answer 1

补钙可能打出生起就是一件必做的事情，可能很多时候即使吃了很多补钙的食物却觉得并没有太大的成效，这可能是没有找到补钙效果好的方法。现在就教大家补钙怎么补效果会比较好的方法。

其实要想补钙的效果好，假如找到了合理的食物搭配再加上充分的运动锻炼，效果就极为显著。正确的补钙食物主要有蔬菜、牛奶和豆制品。现在很多人都更喜欢吃吃肉类的食品，可是只有蔬菜里才含有大量的钾、镁元素来帮助维持人体内的酸性平衡，并抑制钙的流失，所以应该多吃类似小油菜等的补钙蔬菜。

另外，因为牛奶中含有丰富蛋白质，经过考察发现，只要喝下250克牛奶就可以补充至少250毫克的钙，还有一些微量元素还能促进钙的吸收，可以认为牛奶是补钙过程中的最佳选择。此外，大豆制成的食物属于高蛋白食物，其中钙的成分也很高。

例如只要喝500克豆浆中就能补充120毫克的钙。假如想要补钙的效果好就应该少吃盐，如果吃了太多盐会增加钙的流失，吸收量同时也在减少，最终容易导致骨质发育不良等情况，特别是那些高血压的病人而言影响更大。

Answer 2

奶制品：以纯牛奶，酸奶这类奶制品是日常生活中常见的补钙食物，拥有含钙量高容易吸收的特点，是膳食补钙的好选择。
1、坚果：坚果也是不错的补钙选择，钙含量高达100-200mg/100g 并且其富含不饱和脂肪酸和脂溶性维生素对人体心血管健康也是有好处的。
2、绿叶蔬菜：深绿色的蔬菜含钙量较高。荠菜的含钙量近300mg/100g。不过部分蔬菜中含有草酸，影响钙的吸收。故蔬菜的吸收率是远没有牛奶高的。

3、钙营养补充剂：钙片种类很多主要有碳酸钙，柠檬酸钙，乳钙，液态钙这几类，比如卡歌嚼嚼乐，乳钙

Answer 3

一、食疗补钙，每天坚持喝一杯牛奶或者酸奶，都有很好的补钙功效，另外也多吃些补钙的食物，如鸡蛋、牛肉、瘦肉等等，都可以补充钙质。
二、药物补钙，建议在医生的指导下根据情况口服钙剂，比如含有多种维生素的唯她盖。
三、要适当运动和晒太阳，经常晒太阳对钙的吸收会起到辅助性的作用。

Answer 4

补钙+维生素D，帮助钙质充分吸收，效果显著，建议选择childlife钙镁锌复合营养液。

Answer 5

吃维生素d或炖大骨头汤（炖好后加点醋），加强锻炼