Question

什么运动不长肌肉块？

我想通过运动提高新陈代谢，可又怕长肌肉块穿裙子不好看，请问有没有不长肌肉块的运动啊？

Answer 1

我认为，一般的有氧运动都不会过分的长肌肉块。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、做瑜伽操等。

Answer 2

赵文卓就是一个很好的例子，我记得他说让你的肌肉快速的反应（不要持久作用）就不会成为那种健美先生的体型，早上中长跑很好，他好象每天都是这样的！

Answer 3

建议你不要游泳，因为短时间内游泳是有点用时间长了就会起相反作用，最好避免器械锻炼，多进行有氧运动，跑步是一种，建议你可以跳健美操有助于修复身材。

Answer 4

有氧运动 简单的说就是长时间保持一种慢节奏的运动，如慢跑 加快新陈代谢 燃烧脂肪 不会长肌肉

Answer 5

练习瑜伽或者慢走（一般最好能够日行10000步）
或者在家里买个踏步机，我就是用踏步机从120瘦到100斤的，很方便