Question

关于健身的问题

19 178cm/55kg
说实话 本人极度自卑 因为什么 不用我说
今年休学一年 明年参加高考
这段时间内计划去健身
我家附近有一家大型的健身俱乐部
我决定去那里
希望各位大大告诉我一些健身的注意事项
最主要的是饮食方面的意见
本人严重反感复制答案
还有大众化的答案
我要最适合我的Q
当然了 和我同一类人的看法都是以最快的速度收到最满意的成效
不知道一年的时间能出型吗?
不要对我的身材进行评论 本来我就对这个非常敏感 求大家别再刺激我了

Answer 1

一年肯定可以，半年就能见到效果了。

关键你要搞对项目，不要弄有氧活动啦(个人认为可以一次坚持20分钟；或者不休息能连做20次以上；或者运动时心率不超过最个人高心率（220-你的年龄）85%的 都称为有氧运动）
一定要练力量的，可以练一天休一天，或者休2天也行。主要看个人体质，恢复得快就可以适当多练。

然后比锻炼可能更重要的是营养，要吃多，吃好。
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

还要睡好。这点亦很重要，要知道肌肉不是在锻炼的时候生长的，而是休息时。
平时保养好自己，注意不要生病。（像我一个同事，好不容易增肥一点，一拉肚子马上又下去了）

Answer 2

178cm/55kg 18.19岁正是增肌的好时间,我今年20了175CM一年以前56gk,在健身房练了一个月,然后在家停练了俩月现在体重64gk,我看你现在和我以前差不多,就给你说说我是怎么练的. 说实话在使用健身器材锻炼方面,去健身房教练会教你的,我不多说,只要记住增肌这方面的锻炼,在器材的使用上应该是大重量,少数量,不要在乎我作了多少次动作,而要在乎我每一个动作是否质量高,是否对肌肉真正产生了强烈刺激.
这里我主要告诉你饮食方面的问题.首先我把你每天增肌方面要吃的东西简单的说一下,1每天喝半斤牛奶或者豆浆[我以前是喝牛奶,我觉的牛奶中的动物蛋白比较丰富],2每天吃6个煮鸡蛋,不要以为我是在开玩笑,肌肉增长最主要的就是补充蛋白质,而蛋青全都是蛋白质,{以前和我一起练健身的还有吃10个的} 记住不吃蛋黄只吃蛋青.3每天半斤牛肉,牛肉大部分都是肌肉,牛肉中不含过多脂肪,而且肌肉纤维丰富对增肌是很有帮助的,{我同学在北京当特警的,听他说,每天早饭就有牛肉.},外国人体格健壮的原因有些就是以为喜欢吃牛肉.4多吃水果,和蔬菜,少吃淀粉类的,是少吃不是不吃啊.5多喝水提高身体排毒.
好了饮食大致就这些了,前面的大部分都是以前教练告诉我的,自我感觉配合着器械锻炼效果不错.
希望这些能帮助你!

Answer 3

首先，健身是一个要持久的运动。要坚持是第一位的，具体的等你去健身了就有教练跟你说了，注意的就是要带好自己的东西，别丢了，我就刚刚丢了一个手机，饮食方面，要注意如果要是增肌的的话，每天要补充一定量的蛋白质，吃鸡蛋不要吃蛋黄，多吃瘦肉。如果你能坚持的话，不减脂，一年肯定能出型。

Answer 4

减下来，就能看出来了，你每次去都要跑30分钟左右的步，不需要很快，但一定要坚持下来，练我就不说了，你可以去问教练，然后饮食方面，少吃主食，为了养成肌肉，吃蛋清（减肥别吃蛋黄），蛋清蛋白质含量高，吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。晚上少吃或不吃

Answer 5

健身可以,但是千万不要节食,如果你是喝凉水也胖的话,建议多练练跑步,也不要吃零食和高热量的食品,饭按平时吃.
跑步,游泳,打排球也行,消耗体能.