Question

我19岁，身高177，体重60KG，卧推贴胸70KG可以做两下，深蹲80KG却只能做两下，要怎么练深蹲力量？我是...

我19岁，身高177，体重60KG，卧推贴胸70KG可以做两下，深蹲80KG却只能做两下，要怎么练深蹲力量？我是个体育生

Answer 1

杠铃深蹲：热身2组，使用正式组50％的重量，每组10次，正式4组，使用能完成5次左右的固定重量，每组都做到力竭，只要最后一组达到5次，下次训练时就增加5公斤左右的重量，建议训练时兼顾大腿后侧，再练练直腿硬拉。

Answer 2

合理安排好训练计划··首先你现在是正在长身体的时候·所以负重不要太多·那样会影响你的正常发育·先从小的；力量开始·慢慢提升·这样效果会有明显提高·贵在坚持

Answer 3

提高深蹲需加强后背和臀部, 不是每个人都适合练深蹲,有些人适合练负重踏台阶, 练负重踏台阶也能提高深蹲, 负重踏台阶不能把大腿练粗, 所以健美不采用. 深蹲和负重踏台阶, 训练前要充分热身, 就不要每组练到力竭

Answer 4

练下蛙跳。