Question

怎么能在不损害身体的情况下 加强弹跳力 臂力和腰力的啊？ 我想扣篮！！！！！！！

在晚上十点左右 大约一个小时 怎么样分配能达到最好的效果啊。 求求大侠们啊。。（ 不出门的情况下 在屋子里面）。。。

Answer 1

你要一次性进步的太多了，其实说真的没有这种方法，你只能一个个来练习，比如加强弹跳你可以多拉拉腿的韧带（如双腿分开慢慢劈叉，短速跳脚跟打到屁股为止）臂力：每天晚上坚持做标准性的俯卧撑，每天加量，依次类推不过要标准的，腰力：你就要多在仰卧起坐上多练习，如俯卧撑练习方法类同

Answer 2

弹跳：两只脚的脚尖垫起来，后跟不落地，保持20分钟，然后跳二百下绳…… 臂力：当然俯卧撑了，根据自己身体来锻炼啦……然后，可以倒力五分钟…… 腰力：仰卧起坐，最少也要五十吧……然后就扎马布，最少也要十分钟吧……这样也可以把底盘练扎实……

Answer 3

弹跳力你可以做做原地深蹲，抬脚后跟（一只脚），上肢力量，每天做十五个正规的俯卧撑，两手与肩同宽，身体成一条直线，下的时候慢，上来要迅速， 每天练两头起，连连腹肌，和腰肌，这样弹跳也上来了，上肢力量也好了

Answer 4

1 关灯睡觉，做梦。你不仅仅是扣篮，绝杀一样手到擒来。
2 玩NBA游戏，2K的好一点。弄个MP模式，弄个技能点修改器
然后比赛，名字就用你的拼音，做到，我是游戏，游戏是我的独享境界
效果非常好，你甚至是全明星MVP和常规赛MVP，然后是最佳新人，得分王，你第一年就站在巅峰，史无前例的新秀，你来自中国。
愿对你有帮助，谢谢。
我就是这么做的。一定要学会意淫。
ps.我183.，用排球可以扣。（只要能单手抓住的球体)

Answer 5

有得必有失，在你搞身体机能训练的时候必然会带来劳损的......练弹跳就在楼道上跳楼梯，先一坎一坎的，再慢慢根据自己情况加坎。臂力就俯卧撑或举单手哑铃，腰力嚒...要么嘿咻，要不然就做仰卧起坐吧......还有，一天一小时说实话，时间少了点......