Question

请问如何锻炼弹跳

有想练过AA4 但有人跟我讲太报废膝盖
所以我想咨询一下其他的方法 蛙跳台阶有用么

Answer 1

其实这个最简单的方法还是绑上沙袋，除了洗澡的时候，其余时间都绑在腿上。我一哥们从小就这样练得，现在一米七抓篮筐想好玩似的。

追问

这个我家里人说会长不高诶 我才16岁 还想着长高点

Answer 2

我觉得你可以绑上沙袋然后每天坚持清晨或者傍晚吧跑个十几分钟的，慢慢的弹跳肯定会增加的。

Answer 3

先给这位同学 一点自信 中国人 经过锻炼一般 会跳70-80公分 我以前能单手抓框 现在能双手手抓框 本人183 现在能可以勉强扣篮 对于弹跳的增加 有一个秘诀 就是 400米 跑四百时开始时脚尖点地拼命加速知道瞬间爆发力用完 然后 再坚持跑完这一圈 如果你训练的对 你的小腿会感到肌肉有点疼 这样就是出效果了 不出一个周 你的弹跳回大增

Answer 4

可以绑沙袋 玩篮球 ，弹跳体力都会提升

Answer 5

AA4我亲身练过，真伤膝盖，不是说笑的。
练肌肉有2种方法，1种练耐力，1种练爆发力。要提高弹跳就得提高爆发力。
爆发力怎么提高呢？最好就是深蹲，就是抗着重物蹲下再起来，提高爆发力的做法就是少做但是重物要重，耐力就是多做但是重物轻。考虑到你还16岁，不建议你做负重练习。其实篮球的话，你身高多长1公分比你弹跳多长1公分有用的多。
我建议你做的练习有
1.跳绳（耐力和爆发力，长高）
2.挂在单杠上（长高）
3.冲刺跑,全力跑100米，慢跑100，再循环（爆发力）
4.找个台阶，脚尖放在台阶上，脚跟悬空，慢慢把自己抬起来，再下去，重复，每次只用一只脚（拉跟腱，练小腿)20多次应该就很酸的了
你多做这些练习，早睡，多喝牛奶，身高和弹跳都会长的

追问

那那蛙跳台阶呢 我家这边的学校有段很长的楼梯 我想不利用就浪费了

追答

可以做的，但蛙跳多次做也是耐力训练了，真要来练弹跳还是等骨胳定型后在说吧，现在首要的是多长几公分