Question

负重蹲起很费劲，30斤只能蹲起2个，如何锻炼负重蹲起的力量？

Answer 1

您好~这个问题得全面的看~第一，你的年龄。如果你正当年（18-30）。那就太好炼了~蹲起是需要注意姿势的 具体姿势可以可以看看视频或者图片，口述不清楚。如果30斤的蹲起只能做2个，那首先就要看看自己蹲起的姿势了，其次你的腿部力量稍差，尤其是大腿力量，而且蹲起是需要体能的，蹲起也可以锻炼你的心肺功能。我给你个锻炼建议，每天吃晚饭前做一做蹲起，第一阶段不要负重，否则容易造成肌肉拉伤。每天练2大组，每1大组分4小组，每1小组做15-20个蹲起（姿势一定要标准，否则无效）每1小组间隔1分钟，每1大组间隔10分钟。最重要的要记住~锻炼身体要持之以恒！这只是第一阶段！一定要坚持住！一个月后~30斤？30公斤你都能易如反掌！贵在坚持！如果你体重过重，可以考虑减少每1小组的数量！但是一定要坚持！祝你早日登峰！

Answer 2

可以先从轻点的负重物开始，适应几天后开始加重量。
训练部位：臀部、大腿

双手各握一只哑铃，坐在卧推机边，双腿分开。手心向外握住哑铃，垂于身体两侧，双肩摆正。慢慢站起，保持站立姿势5秒，然后屈膝，慢慢坐回卧推机上。重复动作。做3组，每组20次，两组动作之间休息60秒。

Answer 3

从20斤开始，每天蹲起5个开始，一天比一天多一个。第30天换成30斤的还从5个开始一天比一天多一个。这样你的腿部会越来越有力量。如果你现在已经50--60岁以上了，就别白费劲了。

Answer 4

先从最小沙袋练起，再逐步增加