Question

请问怎样才算是正确的健身方法 具体详细一点！

本人 男 24岁 身高 176 体重 149斤 现在每天都去健身房 每天慢跑 30分钟
我主要想问的是 我想锻炼身上的每一块肌肉 但是他们说 要隔一天一练 我想请教大侠 比如我今天练的是上半身的肌肉 明天练下半身肌肉 这样行么？ 大家指点指点 我懵了
哦 还想问一下 我每天的饮食 情况 比如说 什么东西不能吃啊 因为我每天5点去7点回 如果晚上饿了 吃些什么呢？

Answer 1

①健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险
②运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。

③运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

④酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

⑤力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

⑥训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。

⑦运动减肥，出汗越多效果就越好？其实这是不对的，保证你的心率在减脂心率范围内，出不出效果都一样。

⑧运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。

⑨有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以进行热身，最后5分钟进行身体调整。

⑩决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，科学运动才能达到事半功倍的效果。

⑩①好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。

⑩②早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间。

⑩②健身训练频率合理规划，健身不是全部，只是生活的一部分，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。
⑩③健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

Answer 2

你说的是正确的。
隔天锻炼只要是不同的部位是可以的。他们说的隔一天练是指同一个部位。

健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。简单的说就是：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
你如果要健身，那么主流的饮食是：切片面包/馒头 、牛奶 、鸡蛋 、蛋清 、米饭、鸡胸肉/鱼肉/牛肉 、蔬菜 、苹果/香蕉 。
当然，要增肌快得话蛋白粉是最好的。蛋白粉最好的补充时间在运动后的30分钟以内。

训练之前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等。
运动后30 分钟内一定要进餐些高蛋白、低脂肪、易消化、易吸收的食品。
蛋白质的补充最好是在训练后30分钟以内，可以和碳水化合物一起补充。
因为高强度训练之后，身体需要吸收各种营养。而蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。（个人觉得香蕉比较好买，效果也不错。

你5点去，不知道你有没有补充食物。建议你健身之前补充一些米饭，面包，肉类之类的。
7点回来后，可以再补充一些，比如鸡蛋，香蕉，以及牛奶。我说的是比较常见的食物。

你要减腰腹臀，最好的方法是有氧运动。不要相信别人说的局部减肥的神话，基本上那是不可能的。
你如果抱着减肥的目的的话，有氧运动建议每天都要做。要坚持，持之以恒。时间的话还可以加长一些，如果实在跑不动，可以慢跑，大概45分钟以上。不要走，要跑，跑不快不要紧（哪怕跑的速度和快走差不多），关键要让全身动起来。有条件最好能骑动感单车。

做完器械再做有氧，我认为是比较好的。虽然很多教练或者健身爱好者提倡先做有氧。
做器械已经消耗了一部分能量，主要是糖的供给，而到做有氧的时候，消耗脂肪的时间会来得快一些。
腰腹臀是比较难减的部位，有氧之前可以做一些这方面的器械，或者抗体训练等。健身房会有相关的设施。

追问

我还想问的就是 我现在不知道练什么了 你能告诉我么? 比如 今天练 哪里明天连哪里 能指点一下么呃 谢谢了 还有我现在腰腹部 有些赘肉 是等我甩掉脂肪以后再增肌 还是直接增肌

追答

好的。我说说我的个人经验。
刚开始，当你熟悉了所有的器械和各个部位的锻炼方法，你就可以根据自己的身体情况和锻炼喜好做一个比较详细的规划。
我不知道你练了多久，成效如何，看样子你应该是初学者。我建议你前1个月首先锻炼胸部和腹部（尽管这并不符合网上说的要全面锻炼的法则）。因为这是男人的门面，健身房有很多镜子，你第一眼看到的就是它们，可以随时看到自己的体型，看着它们的成长你会很有动力，也信心倍增。而且，胸部是全身肌肉中最容易锻炼的部位（它的肌肉构成是白肌纤维，这种肌肉容易泵起）。腹肌是最难的，所以也要尽早下功夫。

我这么说的意思是你把这2个部位当做最先攻克的难关，其他的部位做辅助。这么做的理由是从你提问的角度看，你应该是锻炼了一阵，没有效果，然后每天不知道搞什么好，也缺乏信心了。我说的把胸肌和腹肌先做重点就是要提振你的信心，因为这两个部位的肌肉太直观了，对着镜子想不看都不行。

当达到一定的水平后，我个人是每天锻炼一个部位。我个人的排序是胸～背～肩～手（上臂+前臂）～小腿+大腿（包括臀部）。
腰腹最好是每天都练，如果今天去健身房没有排腹部的计划，那就在家练，花个20分钟。睡觉前，起床时都可以。
减脂肪和增肌没有冲突的，有氧减脂，做腹部运动会增加的肌肉和耐力。
你可以根据自己锻炼的经验自己来制定，因为每个人的情况都不同，自己最了解自己。

Answer 3

你好！我的训练方法是每天练一或两个部位。如第一天练背阔肌和肱二头肌。因为你在训练背阔肌的同时，大量使用了肱二头肌。同理第二天练胸大肌和肱三头肌。~~~~~~~~~
你说的今天练上半身，明天练下半身，本人认为是可以的。这样错开时间让训练过的肌肉得到充分休息恢复。我也是这样做的。
我每个部位一个星期最多练两次，让它充分休息恢复，肌肉才能生长。
饮食方面，建议尽量少吃炒菜，控制摄入脂肪。多吃新鲜果蔬，鱼，瘦牛肉等富含蛋白质的食物。
晚上回去饿了可以吃鸡蛋，蒸红薯土豆等。

Answer 4

呵呵 。 我再给你详细说一下噢
肌肉呢.小肌群是休息48小时大肌群休息72小时， 肌肉只有得到充分的休息才会成长。小肌群也就是二头肌 三头肌 三角肌等等..大肌群就是胸肌 背肌之类的。接着就是一次锻炼最好不要超过80分钟... 一次锻炼最好不要练太多部位。 2个部位就足够了 。 饮食的情况.无非就是补充蛋白质.. 锻炼后30分钟是黄金时间要多补充点蛋白质食物。如：鸡蛋 牛奶 鱼肉 牛肉等等... 晚上饿了的话 可以多吃面包 粗粮之类的。

Answer 5

正确的锻炼身体方法：
1.明确健身目标
设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
2.掌握正确健身动作
健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
3.器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
4.力量训练循序渐进
在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
5.注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠