Question

怎样增加体力和耐力

我体制弱没耐力

Answer 1

体力和耐力这两者上是相互的߅除了长期的大量运动来锻炼提高，我只能建议你吃NMN这个产品了。因为我自己就是吃的益生好12000的NMN这款产品，提高了我的体力和耐力。长期运动是非常难以坚持或者和生活工作兼顾的，而吃NMN就相对非常简便和有效率了，比较适合你的需求。

Answer 2

每天早睡，早起，定食定量，多做运动，睡觉前做50~100个俯卧撑

每天跑500~1000米随着体力和耐力的增加可多做多跑！

多吃巧克力！

Answer 3

这个就需要分多个阶段练习了
一，初步适应阶段
可以进行中距离跑步，注意慢跑，还有一些动作练习，如俯卧撑，引体向上，深蹲，蛙跳，这一阶段主要目的是为了身体适应下一阶段的训练。早晚个一小时，训练中途根据自己情况自行安排两到三分钟休息多次。此阶段为期一周。
二，高强度阶段
每天进行一次五公里跑步，注意速度，动作练习加量，注意饮食搭配，按此法训练一段时间后可根据自身训练反应自行安排训练强度。

Answer 4

​​​​​​​分享一个足球耐力训练课程。

Answer 5

提高耐力方法：
1饮食要健康均衡
食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康，同时提高身体的耐力。
2保持足够的饮水量
足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高耐力。
3大量的身体锻炼
尽管在短时间内，高强度的训练会感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平，从而使耐力在较长时间内保持一个高水平。
4选择热爱的体育项目
当你参与热爱的体育项目时，可以轻松地改善身体状况，提高自己的耐力。或许还不清楚自己热爱的项目是哪个，可以多尝试几个，以便从中挑选出最适合自己的项目。
5积极活跃地去生活
去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响，那就是保持身体处在积极活跃状态，不要长时间的坐在办公椅子上，尝试步行或骑车上班。
6保证足够的休息
积极地运动锻炼很重要，但如果想追求高水平的耐力，那还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使早上醒来焕然一新，全身充满能量，保证更好的耐力发挥。
7渐进式地达到你的耐力目标
任何采用锻炼来提升耐力的活动，都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼，容易耗尽你的精力，从而使你放弃。要做的是制定简单可行、具体可为的目标，一步步达到想要的目标。
8邀请他人一起锻炼
如果发现无法独自实现耐力目标，考虑喊上一些朋友一起进行。朋友可以从根本上让体育锻炼变得轻松愉快，而且可以在想要放弃时，给予及时的鼓励。
提高体力方法：
1 对于20岁左右的人来说，正处在大好时期，应该接受的是常规的锻炼，比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑，长期坚持能够很好的增强体力，增大肺活量。
步骤阅读
2 30岁左右的人摄氧量会逐渐下降，摄氧量对耐力是非常重要的，特别是久坐办公室的人，关节柔韧性会有所下降，建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。
3 40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，这与肌肉总量的减少有关。建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力，最好不要采取像跳绳、长跑、哑铃等过于剧烈且强度大的运动。
4 在饮食方面，建议多吃豆类食品以及蔬菜、瓜果等，饮食营养全面,利于消化吸收即可，多喝水可以帮助自己冲洗掉体内的垃圾，少喝咖啡避免导致睡眠质量下降。
5 学会小憩，最佳的小憩时间是在午饭之后，适当的小憩能够迅速的回复体能，增加体力。
6 保持心情乐观，其实消极的心情会使体力大幅下降，很容易感到疲惫。好的乐观态度则会身体放松，体力倍增且迅速回复体能。