Question

如何在短时间内提高短跑速度？

我们学校在29日将举行运动会，我报了100M和200M。但因为是第一次参加，不知道怎么在短时间内（大概只有14天）提高我的短跑速度？应该注意什么？加强什么？希望各位大虾帮帮小妹。
我今年13，身高168.5。

Answer 1

第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

Answer 2

坡度加速跑训练,就是往一个坡度30-45度的上坡练习全力冲刺,一般坡长不少于50米.

Answer 3

可以穿钉鞋，在临到终点时大叫一声，这样最少可以快一秒左石

Answer 4

首先热身！！！很重要！！！
原地摆臂和高抬腿！分组训练！
做三组200米的冲刺和400米的耐力训练！
训练中！最好要有秒表！
跑步时注意调整好自己的呼吸和步调协调！尽力在跑步中提高自己的身体重心！
一楼说的大喊一声！我不建议你采取！那样会打乱你的呼吸和步调的协调！

Answer 5

后面跟条大狼狗